Vous avez peut-être entendu dire à maintes reprises que vous devriez boire plus d'eau, surtout pendant les journées brumeuses, chaudes et humides de l'été. Mais augmenter votre consommation d'eau peut être un défi.

Après tout, selon le site de la Mayo Clinic, notre corps est principalement constitué d'eau (celle-ci représente environ 60 % de notre poids), et elle est nécessaire à une bonne santé. L'eau aide votre corps à maintenir une température normale, à apporter les nutriments essentiels à vos cellules, à évacuer les déchets et à garder vos articulations lubrifiées. La déshydratation peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et même la faim.

Quelle quantité d'eau faut-il donc boire ? Vous avez probablement entendu dire que vous deviez boire au moins huit verres par jour, mais votre consommation quotidienne dépend de différents facteurs, tels que votre état de santé général, votre niveau d'activité physique et votre lieu de résidence. Comment savoir si vous êtes bien hydraté ? Vérifiez la couleur de votre urine. Si elle est jaune pâle, vous êtes très probablement bien hydraté. Une couleur plus foncée ressemblant à du jus de pomme pourrait signifier que vous devriez boire davantage.

Si vous avez besoin d'augmenter votre consommation d'eau, voici sept méthodes sournoises qui vous aideront à boire davantage et à rester hydraté tout au long de la journée.

  1. Infusez-le

    L'eau plate peut parfois être ennuyeuse, mais l'infuser peut être un excellent moyen d'ajouter de la saveur (et du plaisir !) à votre prochaine boisson. Si le citron ou le citron vert sont vos préférés, essayez d'ajouter d'autres fruits comme des baies coupées en tranches, des oranges ou du pamplemousse. Vous pouvez même ajouter des légumes comme le concombre, des aromates comme le gingembre et des herbes comme le basilic pour rendre votre boisson intéressante. Pour intensifier la saveur, laissez le mélange reposer au réfrigérateur pendant quelques heures ou toute la nuit.

  2. Mangez vos fruits et légumes

    Oui, vous pouvez manger de l'eau. Les fruits et les légumes comptent dans l'atteinte de vos objectifs d'hydratation, surtout si vous vous en tenez aux produits à forte teneur en eau, comme la pastèque, les concombres, le melon, le pamplemousse, le raisin, les courgettes ou les tomates. Consommez ces aliments en guise d'en-cas, ou enrichissez vos recettes de déjeuner ou de dîner.

  3. Prenez une glace à l'eau

    Ces friandises glacées ne sont pas réservées aux enfants ! Manger une glace peut être un moyen rafraîchissant de s'hydrater davantage dans la journée, et c'est une friandise parfaite pour vous aider à vous rafraîchir après une longue course ou une séance de gym. Donnez-leur une touche saine en préparant vos propres sucettes glacées à la maison.

  4. Faites-en une routine

    Lorsque boire de l'eau fait partie de votre routine quotidienne, cela devient une seconde nature. Par exemple, buvez un verre d'eau dès le matin ou après vous être brossé les dents, et faites un bond en avant dans vos objectifs quotidiens d'hydratation.

  5. Fixez un objectif

    En parlant d'objectifs, si vous avez besoin d'un peu plus de motivation, fixez-vous un objectif quotidien d'hydratation. Utilisez une application comme Waterlogged pour suivre vos progrès, ou achetez une bouteille d'eau intelligente comme MyHydrate, qui suit votre consommation d'eau.

  6. Utilisez une paille réutilisable

    Quand vous étiez enfant, vous aimiez probablement boire des boissons avec une paille. Il y a quelque chose qui les rend plus amusantes à avaler. Essayez d'en utiliser une dans votre prochain verre d'eau et voyez combien vous buvez en plus.

  7. Gardez-le à portée de main

    L'un des secrets pour boire plus d'eau est d'avoir de l'eau à proximité. Gardez un verre d'eau sur votre bureau ou emportez une bouteille d'eau lorsque vous allez à la salle de sport ou en promenade. Vous pouvez également choisir une bouteille d'eau dont l'aspect vous plaît et que vous n'hésiterez pas à transporter.

    Boire plus d'eau n'est pas forcément une corvée. Commencez par appliquer ces sept méthodes simples et sournoises pour augmenter votre consommation d'eau, et vous boirez plus d'eau - et en récolterez les bénéfices - avant même de vous en rendre compte.