Cela se produit tous les jours comme sur des roulettes : vos paupières commencent à être lourdes, votre tête penche en avant et vous avez relu cinq fois la même phrase. C'est la redoutable crise de 15 heures, et si vous pensez que la seule façon de passer le reste de la journée est avec du sucre ou de la caféine, vos aliments énergisants de prédilection, détrompez-vous. Bien que vous puissiez avoir une secousse immédiate, vous vous écraserez probablement une demi-heure plus tard. "Vous ne corrigez pas la fatigue initiale et cela peut causer des problèmes plus tard dans la journée", explique Kim Hoban , RD. "Vous obtenez ce pic de sucre, et vous vous effondrez et vous vous sentez plus mal. Et quand vous rentrez du travail, vous êtes affamé, nerveux et grincheux, et avez tendance à rechercher ce qui est juste devant vous au lieu du choix le plus sain. "

Alors éloignez-vous du café et des bonbons, et essayez plutôt un de ces sept aliments énergisants :

  1. Amandes

    Les amandes sont l'exemple parfait d'une collation santé, avec raison. Elles sont riches en vitamine E et en minéraux tels que le manganèse et le magnésium, qui jouent un rôle important quant à la production d'énergie dans le corps. Et puisque de toute façon, la plupart d'entre nous ne reçoit pas la quantité recommandée de magnesium, une poignée d'amandes n'est pas un mauvais choix.

  2. Le melon

    Parfois, cette envie de dormir, c'est votre corps qui vous dit que vous êtes déshydraté. La prochaine fois que vous sentez vos paupières se fermer, essayez de manger du melon. « Choisir des aliments avec une teneur plus élevée en eau est une bonne idée », dit Hoban. « Ceux-ci peuvent combler votre goût pour le sucré et vous aider à éviter la déshydratation ».

  3. Les œufs durs

    Vous voulez une collation rapide le matin ou en après-midi? Les œufs durs sont l'un des meilleurs aliments énergisants. Ils sont non seulement riches en protéines, mais aussi en vitamines B. « Les vitamines B aident à métaboliser les aliments et à convertir les aliments et nutriments en énergie que nous utilisons », explique Hoban.

  4. Mousse

    Les histoires d'amour avec les avocats arrivent souvent, grâce à leur texture crémeuse et douce. Les avocats sont une excellente source de matières grasses monoinsaturées ainsi que de potassium et de magnésium. Les chercheurs de la Loma Linda University ont démontré que cet aliment riche en nutriments maintient les gens rassasiés plus longtemps, tout en réduisant leur désir de manger. Qui veut une rôtie à l'avocat?

  5. Les baies

    Fraises, bleuets, framboises... ces baies de couleurs vives sont irrésistibles, particulièrement en été. Heureusement, ces fruits riches en fibres vous rassasient tout en satisfaisant votre dent sucrée. En plus, ils sont remplis d'antioxydants. « Ceux-ci vous fourniront de l'énergie, amélioreront vos fonctions immunitaires, et augmenteront votre récupération musculaire », dit Hoban.

  6. Graines de chia

    Les graines de chia sont devenues un super aliment très populaire. Selon Hoban, ils sont une bonne source de protéines, de fibres, d'acides gras oméga-3, de magnésium, de calcium et de fer, et ils sont super rassasiants. Bien que vous puissiez ajouter des graines de chia à votre smoothie ou à votre gruau, ou faire votre propre pouding au chia, Hoban suggère d'ajouter les graines à de l'eau avec du jus de citron ou de citron vert fraîchement pressé. "C'est une boisson satisfaisante l'après-midi que vous pouvez prendre au lieu d'aller au bol de bonbons", dit-elle.

  7. Les lentilles

    « Les lentilles sont un superaliment miniature », dit Hoban. Elles constituent une excellente source de protéines végétales et de fibres, ce qui vous aidera à digérer lentement. D'ailleurs, selon Hoban, vous ne sentirez pas une hausse brusque de votre taux de glycémie.

Bien que ces sept aliments énergétiques puissent vous aider à éviter les pics et les baisses d'énergie tout au long de la journée, notez bien qu'ils font partie intégrante du tableau d'ensemble. « L'énergie provient de la nourriture, du sommeil et de l'exercice physique, et tous ces points travaillent ensemble pour nous donner de l'énergie », explique Hoban. « On veut manger de la nourriture qui fournit de l'énergie, en faisant bien attention à ce que tout le reste soit bien équilibré ».