De nombreux facteurs peuvent contribuer à une nuit de sommeil agité : les appareils électroniques, un horaire de sommeil irrégulier, le stress, l'anxiété, la maladie… La liste est longue, mais quel rôle joue votre alimentation dans la qualité de votre sommeil?

Bien qu'il n'y ait pas d'aliment précis pour guérir vos nuits d'insomnie, prendre une minute pour évaluer vos comportements alimentaires peut mettre en lumière certaines habitudes qui contribuent à nuire à votre sommeil. Voici quelques-uns des principaux suspects :

  • Caffeine: One of the most widely consumed stimulants in the world, caffeine should be stopped at least 4-6 hours before bedtime. This includes coffee, tea, chocolate, sodas and even some medications.
  • Alcohol: While you may fall asleep faster and more deeply for a time, research shows that alcohol disrupts your sleep patterns, especially in the second half of the night. The more you drink, the more noticeable the effects. 1-2 drinks seem to have a minimal effect.
  • Foods that cause heartburn too close to bedtime: What triggers heartburn can be different person to person, but here are some common foods to steer clear of a few hours before bed: caffeinated drinks, alcohol, peppermint, garlic, onions, milk, foods that are fatty, fried, greasy or acidic (like citrus and tomato). If you go eat these foods, wait 1-3 hours before going to bed and try to stay upright to support digestion.

Maintenant, vous êtes probablement curieux de connaître les aliments qui favorisent le sommeil.

La recherche sur ce sujet est TRÈS récente, bien que prometteuse. Les aliments riches en tryptophane, en mélatonine et en sérotonine pourraient favoriser le sommeil, bien que des recherches supplémentaires soient toujours nécessaires.

  • Tryptophan-containing foods include whole and 2% milk, canned tuna, turkey, chicken, oats, cheese, nuts and seeds
  • Les cerises acides contiennent de la mélatonine et de la sérotonine

Notons ici que l'important est de ne pas consommer ces aliments ou toute autre nourriture juste avant le coucher. Cela peut non seulement entraîner des brûlements d'estomac, mais aussi des troubles du rythme circadien naturel du corps qui régule le cycle veille-sommeil.

Que dit encore la recherche?

The largest body of evidence clearly points to an overall healthy diet to optimize sleep. An eating pattern that focuses on fruits, veggies, whole grains, healthy fats and lean protein provides the body with the nutrients needed to create the right environment for your brain and body to sleep.

Pour en savoir davantage, consultez ces ressources.