Certaines personnes peuvent s'endormir n'importe où - dans un avion, dans un métro bruyant ou avec un chien qui aboie en arrière-plan. D'autres n'ont pas cette chance et finissent par fixer le plafond pendant des heures, ce qui rend leur séance de sommeil nocturne tout sauf reposante. En fait, une récente enquête Consumer Reports a révélé que 27 % des personnes ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormies la plupart des nuits, et que 68 % ont des difficultés à dormir au moins une fois par semaine. Lorsque les conseils habituels pour dormir ne vous conviennent pas, utilisez un bruit blanc pour vous bercer. Pensez à l'aspirateur, aux parasites de la radio ou même à la pluie qui tombe. Voici quelques informations sur les avantages du bruit blanc et sur la façon d'en tirer parti.

Quel est le problème ?

Si vous vous êtes déjà endormi pendant que votre coiffeur vous séchait les cheveux, vous avez fait l'expérience de la magie des sons apaisants. Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif d'augmenter le bruit pour essayer de mieux dormir, le bruit blanc étouffe tout bruit de fond qui pourrait vous empêcher de dormir la nuit. Le bruit constant masque également les autres changements brusques de son, comme les sirènes hurlantes ou les ronflements. La recherche a montré que le bruit blanc pouvait contribuer à améliorer le sommeil des patients en soins coronariens, et une autre étude a révélé que les patients de l'unité de soins intensifs qui étaient exposés au bruit blanc étaient moins réveillés de leur sommeil.

5 solutions de bruit blanc à envisager

Heureusement, il existe de nombreuses façons de créer un fond sonore apaisant à l'heure du coucher. Voici cinq options simples.

1. Machines à bruit blanc

Ces machines, également appelées machines à sons de sommeil, sont conçues pour produire des sons qui vous apaisent jusqu'au sommeil. Il vous suffit d'appuyer sur un bouton. Choisissez un modèle sans fioritures ou un modèle plus sophistiqué, et préparez-vous à vous réveiller en vous sentant bien reposé et prêt pour la journée.

2. Radio

Il y a de fortes chances que vous possédiez déjà un bon générateur de bruit blanc : votre radio. Il suffit de régler le cadran entre deux stations pour trouver des parasites et voilà, un bruit blanc.

3. Ventilateur

Un ventilateur tournant est la machine à bruit blanc originale. Pourquoi dépenser de l'argent supplémentaire pour une machine sonore dédiée alors qu'il existe un appareil déjà accroché à votre plafond ou planté dans un coin de votre chambre ?

4. Enregistrement

Une autre option peu coûteuse ? Télécharger ou stream white noise online. Il existe un certain nombre d'options à télécharger et beaucoup sont gratuites. Il suffit de les écouter en boucle et de se détendre.

5. Applications de bruit blanc

Bien sûr, il y a aussi une application pour le bruit blanc. En fait, il y a pas mal d'applications. Alors que les experts déconseillent généralement de laisser son téléphone à côté de son lit, voici une raison de le faire.

La prochaine fois que vous aurez du mal à vous endormir, essayez le bruit blanc. Comme pour toutes les astuces de sommeil, vous devrez peut-être expérimenter pour trouver le son qui vous convient le mieux - et il se peut même qu'il ne fonctionne pas du tout. Si vous décidez d'essayer, optez pour un bruit blanc qui dure toute la nuit, et associez-le à une routine de coucher apaisante et à d'autres habitudes de sommeil saines.