Los batidos son una excelente manera de garantizar que su cuerpo obtenga una variedad saludable de frutas y verduras, y Vitamix los hace muy fáciles. Puede mejorar su batido con un refuerzo de proteínas en el desayuno, después de hacer ejercicio o como refrigerio a media tarde.

El Triple Berry Smoothie es un desayuno delicioso y lo mantiene energizado con fresas, arándanos, frambuesas y yogur bajo en grasa.

¿Refrescarse después de un entrenamiento? Elija un batido de verduras con alto contenido de proteínas como el batido de esmeralda con espinacas frescas y frondosas para desarrollar y reparar el tejido muscular.

El Tropical Cooler con tofu es un almuerzo ligero o una merienda portátil.

Pruebe estos consejos para aumentar las proteínas en sus recetas de batidos:

  1. Agregue un puñado de nueces o un par de cucharadas de semillas de lino o chía a su batido. No solo proporcionan proteínas, sino que también son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 saludables. Ideal para el dolor muscular posterior al entrenamiento. Solo recuerde que las nueces y las semillas deben ser los últimos ingredientes que se coloquen en el recipiente de Vitamix, además de los demás ingredientes.
  2. Hay muchos tipos de proteínas en polvo disponibles, suero, clara de huevo, soja, arroz. Cualquiera que sea la fuente de proteínas que seleccione, use una versión sin sabor para evitar azúcares innecesarios o sabores artificiales.
  3. Las proteínas en polvo veganas están realmente en aumento. Prueba el polvo de cáñamo en tu batido. Tiene un sabor a nuez, es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y proporciona 15 g de proteína altamente absorbible.
  4. Use yogur griego sobre yogur normal. Es un batido más espeso y tiene 20 g de proteína por taza. Elija simple sobre con sabor para reducir la cantidad de azúcar agregada.
  5. Agregue un par de cucharadas de mantequilla de nuez casera. Asegúrese de no usar aceites ni azúcar añadidos.

Cuando prepare un batido para después del entrenamiento, tenga en cuenta algunas cosas. Tus músculos necesitan una combinación de proteínas y carbohidratos para reponer sus reservas de glucógeno y recuperarse.

  • Se prefiere elegir frutas naturalmente dulces (plátanos, mango, cerezas dulces, uvas) que tienen un índice glucémico más alto en lugar de jugos o polvos.
  • Agregue al menos 15 g de proteína a su batido y beba dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento para optimizar la quema de calorías después del ejercicio.
  • Siempre incluya un par de puñados grandes de verduras de hoja verde en su batido para obtener un impulso antioxidante.
  • Por último, incluya una fuente de grasas saludables ricas en omega 3 para mejorar la recuperación muscular y mejorar la absorción de las vitaminas liposolubles en las verduras.