Los refrigerios saludables mantienen a sus hijos con energía en la pista, el campo o la cancha y los ayudan a concentrarse en sus estudios. En lugar de las galletas, papas fritas y otras comidas poco saludables que a menudo aparecen en los juegos, prepara algunos refrigerios saludables para los niños que ofrecen energía duradera, nutrientes y un sabor delicioso.

Barras de granola caseras sin hornear

Los cereales integrales, las nueces y las frutas están repletos de carbohidratos saludables que sus hijos necesitan durante todo el juego. Con solo cinco ingredientes de alimentos integrales, sin necesidad de horno, puede preparar un lote de barras de granola dulces y crujientes que sus hijos desearán. Pulse algunos dátiles deshuesados en su máquina Vitamix hasta que solo queden pedacitos. Combina los dátiles con copos de avena y almendras tostadas picadas. Caliente un poco de mantequilla cremosa de maní o almendras y un poco de miel o jarabe de arce en el microondas y mézclelo bien con los dátiles, la avena y las almendras. Presione la mezcla en un molde forrado con papel encerado y déjelo reposar en el refrigerador. Después de que esté listo, córtalo y guárdalo en un recipiente hermético que puedas llevar al juego.

Golosinas de frutas congeladas

El clima de otoño puede ser frío, pero sus hijos se calientan rápidamente en el campo y apreciarán un refrigerio fresco y dulce en el recreo. El yogur natural mezclado con fruta fresca se congela bien en moldes para paletas heladas para obtener un refrigerio portátil rico en calcio y vitamina C. Usted elige la proporción de yogur y fruta: para un refrigerio más cremoso, use principalmente yogur con un poco de fruta en puré en su máquina Vitamix. Para una delicia más afrutada, mezcle cualquier tipo de fruta: las bayas congeladas, la piña y el kiwi funcionan bien. Agregue un poco de yogur o déjelo afuera por completo. Empaque las paletas en una hielera portátil para transportarlas fácilmente al evento deportivo de su hijo.

Sándwiches De Galletas Con Mantequilla De Nueces

Las mantequillas de frutos secos son una buena fuente de proteínas y grasas saludables, y son un relleno delicioso para bocadillos. Puede hacer su propia mantequilla de maní en su licuadora Vitamix con maní recién tostado. También puedes usar cualquier combinación de almendras, anacardos o semillas de girasol para cambiar de ritmo. Extienda la mantequilla de nuez entre dos galletas integrales o rebanadas de manzana. Agregue puré de plátano o en rodajas finas, pasas o chispas de chocolate amargo para darle dulzura.

Palitos de hummus, pita y vegetales

Repleto de proteínas, el hummus casero les da a los niños energía para mantenerse en el juego. En su máquina Vitamix, mezcle los garbanzos con aceite de oliva, tahini, jugo de limón, ajo, paprika y sal hasta obtener una consistencia suave. Rebane las pitas de trigo integral en triángulos o corte palitos de vegetales para acompañar con la salsa. Las rodajas de manzana también son un acompañamiento sabroso, aunque inusual, para el hummus. Guárdelo en una hielera portátil pequeña para un refrigerio al margen.