Le monde du fitness parle d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) depuis un certain temps maintenant, et beaucoup affirment que c'est le meilleur moyen de perdre du poids et de développer ses muscles. Compte tenu de sa popularité croissante et des affirmations dramatiques de ses partisans, vous pouvez vous poser des questions sur cette approche de fitness particulière et sur les raisons pour lesquelles les exercices HIIT sont si géniaux. Si vous cherchez des réponses ou si vous vous demandez comment intégrer le HIIT à votre routine d'entraînement, voici ce que vous devez savoir.

Définir le HIIT

Comme son nom extrêmement descriptif le suggère, le HIIT se caractérise par de courtes périodes d'exercices cardiovasculaires difficiles qui sont interrompues par des périodes de récupération active. Mais qui décide de ce qu'est exactement la "haute intensité" ? Vous faites.

Selon l'American Council on Exercise (ACE), si vous divisez votre effort physique sur une échelle de 1 à 10, un entraînement de haute intensité tomberait à sept ou plus. Ainsi, un entraînement "à haute intensité" sera différent pour chaque personne et, même au niveau individuel, peut changer quotidiennement en fonction d'une multitude de facteurs. C'est une grande partie de ce qui rend le HIIT si utile.

Pour vous aider à comprendre les principes de conception utilisés dans ce style d'entraînement, voici un exemple de ce qu'est un entraînement HIIT (très) basique : faites du jogging pendant une minute, sprintez pendant 30 secondes et répétez pendant 20 minutes.

Les bienfaits du HIIT

Alors pourquoi cet exercice est-il meilleur que de simplement marcher péniblement à un certain rythme pendant 20 minutes ? Les exercices HIIT présentent en fait plusieurs avantages bien étayés par rapport aux techniques d'entraînement traditionnelles. Tout d'abord, pensez à l'entraînement en régime permanent qui vient d'être décrit, qui vous oblige à maintenir le même rythme pendant une période prolongée. Ces séances d'entraînement vous maintiendront généralement dans la plage "d'intensité modérée" pendant toute la durée de votre séance d'entraînement. D'un autre côté, si vous deviez suivre l'entraînement HIIT susmentionné, vous pourrez faire plus de travail dans le même laps de temps. Voici quelques avantages des exercices HIIT :

  • Pression artérielle abaissée
  • Amélioration de la fonction cardiovasculaire
  • Augmentation de la sensibilité à l'insuline
  • Profil de cholestérol amélioré
  • Graisse corporelle réduite
  • Amélioration des performances sportives

La nature courte et intense du HIIT signifie également que vos muscles bénéficieront plus qu'ils ne le feraient d'un cardio standard. Parce qu'ils sont nécessaires pour produire des contractions rapides et puissantes, vous allez développer de la vitesse et de la puissance, ce que le cardio n'offre tout simplement pas.

Exercices HIIT

L'une des parties les plus intéressantes du HIIT est l'adaptabilité de la méthode. Il n'y a vraiment pas d'exercices HIIT spécifiques, et n'importe quelle séquence de mouvements peut être enchaînée pour former un modèle HIIT. Par exemple, CrossFit tombe techniquement sous l'égide HIIT. Néanmoins, certains exercices peuvent être utilisés pour former des entraînements HIIT très efficaces. En règle générale, vous voudrez vous concentrer sur des exercices qui nécessitent peu ou pas d'équipement et qui impliquent plusieurs groupes musculaires majeurs à la fois. Voici quelques exemples :

  • En cours d'exécution
  • Faire du jogging
  • Marche
  • Elliptique
  • Aviron
  • Natation
  • Cyclisme
  • Balançoires Kettlebell
  • Burpees
  • Sauts étoiles
  • Corde à sauter

Si vous êtes intéressé à brûler des calories, tout en améliorant votre santé et vos performances, en moins de temps qu'un entraînement régulier, HIIT pourrait être pour vous. Cette méthode de formation extrêmement adaptable peut être ciblée pour répondre à vos besoins individuels et garder les choses passionnantes, alors utilisez ces conseils pour commencer dès aujourd'hui.