Il y a de fortes chances que vous sachiez que la course est avantageuse pour vous. Mais courez-vous? Les chances sont plus faibles. Pourquoi? En grande partie, les gens sont réticents envers la course parce qu'ils ne comprennent pas à quel point les avantages de ce mouvement simple peuvent avoir de l'impact. Pour vous donner un aperçu, et peut-être même de la motivation, voici une vue d'ensemble sur les effets de la course sur votre corps. Vous serez surpris des bénéfices de ces séances de cardio régulières.

Votre corps sur la route

Avant d'expliquer ce que la course a comme effet sur votre corps, il est important de comprendre ce que votre corps fait, tant sur le plan mécanique que chimique, lorsque vous allez courir. À partir de ce moment, vous apprécierez encore plus certains des avantages moins évidents de la course.

  • De zéro à deux minutes : Lorsque vos muscles commencent à travailler, ils ont besoin d'énergie. Pour les garder alimentés, votre corps puise dans le glycogène qu'il a caché et convertit ce sucre en son carburant principal : l'adénosine triphosphate (ATP). Cette substance est ensuite décomposée en ADP, qui est continuellement recyclé en ATP. S'il n'y a pas assez de glucose stocké dans vos muscles, votre corps en prélèvera également dans votre sang. L'acide lactique est libéré en tant que sous-produit de la réaction, qui est également utilisé comme carburant. Dans cette phase initiale, votre corps se prépare et ce cycle de carburant s'accélère pour plus d'activité.
  • Deux à dix minutes : À ce stade, vous commencez probablement à atteindre votre rythme. Maintenant que vous vous déplacez à un rythme de travail confortable, votre cœur bat plus vite pour s'assurer que suffisamment d'oxygène et de nutriments arrivent là où ils sont le plus nécessaires. Pour soutenir cela, le sang est détourné des systèmes non liés à la course, comme la digestion. Vos besoins en énergie commencent à augmenter ici et comme l'oxygène est vital pour ce cycle de carburant, vous commencez à respirer plus fortement. Pour vous maintenir en équilibre et avancer efficacement, les muscles de vos jambes et de votre tronc commencent à tirer avec le plus gros muscle que vous ayez, vos fessiers (fessiers). Cette activité musculaire accrue de ces grands groupes musculaires brûle une quantité incroyable de calories. Les demandes croissantes de carburant et d'oxygène entraînent une augmentation de la température corporelle, entraînant généralement une sueur saine.
  • Dix à trente minutes : comment vous vous sentez pendant cette phase dépend en grande partie de votre niveau de forme physique, de votre régime alimentaire et de votre expérience de course à pied. Les coureurs chevronnés ont beaucoup d'ATP stocké pour les garder sous tension pendant de longues périodes. Leurs corps sont également entraînés à utiliser plus efficacement ce carburant et cet oxygène. Cependant, les nouveaux coureurs commencent à manquer d'ATP à cette époque et ont du mal à respirer suffisamment d'oxygène pour que le cycle se déroule correctement. En conséquence, les niveaux d'énergie chutent à mesure que les niveaux d'acide lactique augmentent, entraînant des brûlures et des muscles épuisés.

Les muscles, les os est les articulations

Plusieurs grands groupes musculaires travaillent fort lorsque vous courez. Ce défi fait en sorte que tous les muscles impliqués sont de plus en plus forts, rapides et efficaces lors des mouvements ou de l'utilisation d'énergie.

De façon étonnante, les os réagissent à l'exercice de la même manière que les muscles. Lorsqu'ils sont stimulés, les os deviennent plus forts, plus denses et sont mieux préparés aux défis à venir. En fait, les chercheurs à la University of Missouri ont découvert que les activités à fort impact comme la course sont plus efficaces que l'entraînement contre résistance quand il s'agit de renforcer l'ossature.

Mais vos muscles et os ne sont pas les seules parties de votre corps qui bénéficient de tous ces mouvements; vos articulations en profitent tout autant. Le cartilage et divers coussinets qui soutiennent vos genoux, chevilles et hanches sont stimulés et progressent chaque fois que vous courez. Les petits muscles qui enrobent vos articulations, qui sont souvent oubliés pendant d'autres activités, se renforcent lorsque vous courez. Les résultats d'un support des articulations accru sont un meilleur équilibre et une meilleure fluidité des mouvements.

Le cœur, les poumons et le cerveau

De la même façon que vos articulations, vos os et vos muscles se renforcent pour garder le pas de votre course, votre cœur et vos poumons commencent à changer aussi. Votre cœur, qui est responsable de déplacer d'énormes quantités de sang à travers votre corps, se renforce et développe la capacité de pomper de plus en plus de sang. En même temps, vos vaisseaux sanguins deviennent de meilleurs porteurs et s'ouvrent de plus en plus pour permettre une meilleure fluidité. Ainsi, votre pression artérielle baisse. Vos poumons se renforcent aussi et apprennent à consommer plus d'oxygène à un rythme plus rapide.

Les substances neurochimiques stimulent aussi des changements profonds dans votre cerveau qui peuvent améliorer votre mémoire et votre capacité à penser, et même ralentir l'apparition des signes de vieillissement, selon les Harvard Health Publications.

Métabolisme, estime de soi et humeur

Vous souvenez-vous que les nouveaux coureurs commencent à manquer d'énergie après entre dix et trente minutes de course? Plus vous courez, plus votre corps utilise son énergie de manière efficace. Mais les avantages s'étendent bien au-delà de la course. Maintenant que vous avez développé ces gros muscles de course, ceux-ci consommeront plus de calories lorsqu'ils ne seront pas au travail, ce qui entraînera un métabolisme plus rapide toute la journée, tous les jours.

Selon une étude de 2010 publiée dans Health Education Research , le fait de se fixer et d'atteindre un objectif, une caractéristique courante de la course à pied, peut vous donner un énorme regain de confiance. Fait intéressant, une étude publiée dans l' International Journal of Environmental Health Research a révélé que les personnes qui courent régulièrement à l'extérieur ont une augmentation notable de l'estime de soi après leurs séances d'entraînement.

Pendant que vous courez, votre cerveau produit plusieurs substances conçues pour maintenir votre humeur et votre énergie élevées. Heureusement, cet effet ne s'estompe pas lorsque vous arrêtez de courir. En fait, il a été démontré que l'exercice en général est extrêmement utile quand il s'agit de la lutte contre la dépression et l'anxiété, selon les Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.

Plusieurs avantages de la course sont bien connus, mais il y en a qui sont souvent négligés. Cela vous a-t-il donné envie d'aller courir?