Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu parler de l'entraînement « bootcamp ». Ce plan d'entraînement est très populaire auprès de tous les groupes d'âge. En quoi consiste ce type d'entraînement et pourquoi ces gens sautillent-ils tous sur place au parc? Voici tout ce que vous devez savoir avant de vous lancer dans votre premier entraînement de type bootcamp.
Qu'est-ce qu'un Boot Camp?
C'est un programme d'exercices de renforcement et de gymnastique traditionnellement utilisé dans les camps d'entraînement militaires. Ces programmes sont créés pour offrir un entraînement très intense. Ceci étant dit, la méthode exacte peut énormément varier. En général, attendez-vous à voir ce type d'entraînement sous forme de cours de groupe incluant plusieurs mouvements comme des pompes (push-up), et des tractions à la barre fixe (pull-up), combinés à des courses de vitesse ou autres exercices. À l'occasion, ce programme peut nécessiter de l'équipement comme des poids libres ou des sacs de sable.
Les avantages du bootcamp
Les entraînements bootcamp sont plutôt difficiles et font habituellement partie des entraînements par intervalle à haute intensité. Avec leur combinaison d'exercices de style circuit, de musculation et de cardio, attendez-vous à perdre beaucoup de calories pendant ces cours. Vous verrez aussi des résultats à la fois dans votre force musculaire et votre endurance, ce qui est habituellement difficile à accomplir simultanément.
Les cours de bootcamp ont aussi l'avantage d'être rapides, variés, et sont, par conséquent, excitants. Il est probable que tous les cours auxquels vous assisterez seront un peu différents. De plus, comme vous suivrez un instructeur, vous n'aurez pas à vous inquiéter d'avoir à inventer vous-même un programme d'entraînement. Bien sûr, si vous ne suivez pas de cours, vous pouvez aussi élaborer votre propre séance d'entraînement de bootcamp à la maison, d'autant plus que ces exercices peuvent habituellement se faire sans équipement.
Choisir un cours
Mis à part ses bienfaits physiques, les cours de bootcamp procurent un sens de la camaraderie et une touche de saine compétition, ce qui peut être bénéfique. Il existe des tas d'entraînements de type bootcamp. Comment choisir celui qui vous convient? Avant de vous inscrire, répondez à ces questions :
- Est-ce que ce cours convient à votre niveau d'entraînement actuel et à vos capacités?
- Est-ce que ce cours a pour but de répondre à vos objectifs personnels?
- Est-ce que ce cours inclut une combinaison équilibrée de musculation et de cardio?
- Est-ce que l'instructeur est qualifié?
- Qu'est-ce que les autres clients ont à dire sur cet entraînement?
- Est-ce ce cours conviendrait à votre horaire?
Quelques points à prendre en considération
Comme pour tout autre type d'entraînement, il est important de vous assurer que vous êtes physiquement capable de suivre le rythme du cours de bootcamp auquel vous planifiez de participer. Il n'est pas rare que des entraînements bootcamp incluent plusieurs mouvements pliométriques tels que des sauts et des rebonds. Si vous avez des problèmes articulaires ou si vous vous rétablissez d'une blessure, vous devriez éviter ce type d'entraînement.
Pour déterminer la fréquence à laquelle vous devez participer à un entraînement de camp d'entraînement, il est essentiel d'écouter votre corps. Vous constaterez la plus grande amélioration de votre forme et de votre physique si vous laissez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer entre les séances d'entraînement. Cependant, vous devez également garder à l'esprit que la plupart des adultes ont besoin d'au moins 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse par semaine. Si vos cours durent une heure, y aller une fois par semaine vous aidera à maintenir un mode de vie sain. Si vous essayez de perdre du poids ou de vous mettre en forme, envisagez de suivre quelques cours par semaine.
Que vous vous entraîniez régulièrement ou que vous ne fassiez que commencer, les cours de bootcamp sont une façon amusante de transpirer un peu. Commencez par suivre ces conseils et informez-vous sur les différents cours de bootcamp de votre région. Si vous êtes chanceux, vous pourriez même découvrir un cours spécialisé, tels que ceux qui intègrent le dressage de chien à l'entraînement!
