Si vous êtes un coureur, il y a de fortes chances que votre programme d'entraînement soit rempli d'exercices tels que des courses rythmées, des journées sur piste, des répétitions en côte et de longues courses. Après tout, si vous voulez être un bon coureur et améliorer vos performances, vous devez parcourir plus de kilomètres, n'est-ce pas ? Pas si vite. Les coureurs doivent faire plus que simplement courir. Vous devez également passer du temps à la salle de sport. Que votre objectif soit de prévenir les blessures, de courir un peu plus loin chaque semaine ou d'atteindre un nouveau record personnel, l'entraînement en force pour les coureurs présente de nombreux avantages.

Gardez à l'esprit que votre objectif ne devrait pas être d'atteindre des abdominaux ou les plus gros muscles sur le parcours de course. Au lieu de cela, l'entraînement en force peut vous aider à développer l'endurance et la puissance dont vous avez besoin pour courir de votre mieux. Les principaux domaines sur lesquels vous devez vous concentrer sont vos fessiers et vos hanches - la plupart des blessures de course sont causées par une faiblesse dans ces zones - et votre tronc. Mais n'oubliez pas les petits muscles stabilisateurs comme vos chevilles. Toujours pas convaincu ? Voici cinq raisons pour lesquelles les coureurs doivent s'entraîner.

1. Prévenir les blessures

Bien que la course à pied ait été vantée pour ses nombreux bienfaits pour la santé, il y a un inconvénient commun : les blessures. Certaines recherches montrent que les taux de blessures peuvent atteindre 85 %. L'un des meilleurs moyens de réduire votre risque de blessure et de douleur est de vous en tenir à un programme de musculation. n'attendez pas d'être blessé pour vous concentrer sur votre renforcement.

Cela aidera à fortifier les muscles qui entourent et soutiennent ces zones sujettes aux blessures - nous vous regardons, les genoux ! Les séances de gym aident également à renforcer vos tendons, vos ligaments et vos muscles afin qu'ils puissent supporter l'impact et l'usure de la course.

2. Allez plus vite et plus longtemps

Bien que la course à pied améliore votre capacité aérobie, vos muscles doivent également être préparés à courir plus vite et plus loin. Un programme d'entraînement musculaire ciblé pour les coureurs peut aider à développer l'endurance et les voies neuromusculaires dont vous avez besoin pour effectuer des mouvements spécifiques à la course pendant une plus longue période.

3. Améliorer l'économie de fonctionnement

Chaque coureur veut courir sans effort. La recherche a montré qu'une façon d'améliorer l'économie de course est l'entraînement pliométrique - pensez aux sauts en boîte et aux sauts à une jambe. Ces mouvements dynamiques apprennent à votre corps à améliorer la communication entre votre cerveau et vos muscles et vous aident à recruter plus efficacement les fibres musculaires.

4. Terminer rapidement

Les coureurs ont tendance à compter sur les fibres musculaires à contraction lente pour l'endurance. Cependant, vous devez également apprendre à faire appel à vos fibres musculaires à contraction rapide et à les utiliser. Ce sont les fibres qui sont responsables de la puissance et des mouvements explosifs, et elles vous aideront à courir plus vite. La pliométrie peut vous aider à apprendre à faire appel aux muscles à contraction rapide, et la recherche a montré que cela pourrait signifier des temps de finition plus rapides.

5. Améliorez votre formulaire

Lorsque vous pensez à la musculation pour les coureurs, vous pensez probablement aux exercices du bas du corps. Mais n'oubliez pas votre tronc et le haut de votre corps. Ces muscles sont essentiels pour maintenir une bonne forme pendant que vous courez. Votre tronc aide à stabiliser le haut et le bas de votre corps, ainsi que votre bassin. Vos muscles du haut du corps vous aident à vous tenir droit et à garder votre poitrine ouverte lorsque vous courez. Si ces muscles sont faibles, il est facile de perdre la forme lorsque vous arrivez à la fin d'une course ou d'un entraînement.

Alors, que vous commenciez tout juste à courir ou que vous soyez prêt à faire passer votre course au niveau supérieur, prenez le temps de faire de la musculation. Le simple fait de consacrer 10 à 20 minutes, deux à trois fois par semaine, peut faire une grande différence dans votre performance et dans ce que vous ressentez.