On peut dire que nous vivons à une époque où le manque de sommeil est un problème très courant. Mais saviez-vous que le sommeil et la perte de poids sont très étroitement liés ? En fait, Arianna Huffington, qui a écrit The Sleep Revolution, affirme que " réduire son temps de sommeil est un moyen fantastique de prendre du poids."

Que ce soit parce que vous êtes exposé à trop d'écrans, que vous travaillez tard au bureau ou que vous restez éveillé avec de l'anxiété et des soucis, une perte de sommeil constante est souvent un facteur important de prise de poids. Malheureusement, dormir davantage ne figure souvent pas parmi nos priorités lorsque nous essayons de perdre du poids. Si vous avez du mal à vous reposer suffisamment et que vous pensez que cela a un impact négatif sur votre poids, voici quelques informations supplémentaires sur ce problème courant et sur la façon dont vous pouvez retrouver une vie plus saine.

Déséquilibres hormonaux

Dormir moins de sept heures et demie non seulement ralentit votre métabolisme, mais augmente les niveaux des hormones cortisol et ghréline dans votre corps, ce qui accroît vos envies de manger, explique le Dr Michael J. Breus, PhD, psychologue clinicien et spécialiste du sommeil certifié. Si vous ne dormez pas assez, vous risquez également de ne pas bénéficier du sommeil paradoxal le plus profond, qui est le moment où votre corps brûle le plus de calories la nuit.

Pour éviter ces déséquilibres, essayez de vous préparer à aller au lit 30 minutes avant le moment où vous devriez idéalement vous endormir. Pour vous détendre, essayez d'éteindre les lumières, d'éteindre ou de faire taire les appareils électroniques et de mettre de la musique instrumentale douce.

Nourriture de confort

Pour se sentir mieux et plus énergique après un manque de sommeil, nous nous tournons souvent vers des aliments trop sucrés et réconfortants alors que nous n'avons pas vraiment faim. La consommation d'aliments riches en glucides et en graisses libère de la sérotonine dans l'organisme et permet de se sentir temporairement mieux, mais c'est malheureusement un piège pour prendre des kilos en trop.

Créez un plan de réorientation pour les moments où vous êtes fatigué et susceptible de manger des aliments riches en calories. Par exemple, si vous avez l'habitude de prendre un café au lait sucré en arrivant au bureau, choisissez un substitut plus sain et faites-en votre nouvelle habitude. La plupart des cafés vendent du lait d'amande ou de coco légèrement sucré, ainsi que des édulcorants naturels sans calories si vous ne pouvez pas supporter de commander une boisson non sucrée.

Si le grignotage de fin de soirée est votre problème, assurez-vous d'avoir une option faible en calories. Par exemple, essayez de préparer à l'avance un pichet de tisane chaude ou glacée, et préparez-le à boire. Ensuite, détendez-vous dans votre chambre avec des bougies et de la musique douce pour ne plus penser à manger sans réfléchir.

Manque de motivation

Lorsque vous manquez de sommeil, il peut être difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice, car vous vous sentez déjà fatigué avant même d'arriver à la salle de sport ou au cours de fitness. Le manque de repos réduit considérablement votre motivation à faire l'exercice physique quotidien dont vous avez besoin pour maintenir votre poids à un niveau sain.

L'alcool avant le coucher

Essayez d'éviter de boire de l'alcool au cours des dernières heures avant de vous endormir. Si l'alcool peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, il perturbe en fait votre sommeil une fois que son effet s'estompe, et peut perturber le cycle de sommeil paradoxal. Il peut également empêcher votre corps de brûler des calories et de bénéficier d'un repos de qualité.

Le sommeil et la perte de poids sont intimement liés. Utilisez ces conseils pour déterminer où vous devez apporter des changements afin d'améliorer la qualité de votre sommeil. Par la suite, vous constaterez probablement qu'il est plus facile de maintenir votre poids à un niveau idéal.