Vous êtes peut-être dans le déni, mais l'hiver approche à grands pas. Les jours raccourcissent et les températures baissent. Que signifient ces changements pour ceux qui aiment faire de l'exercice à l'extérieur ? Faut-il prendre certaines précautions ou éviter complètement le froid ? Voici quelques conseils à garder à l'esprit.

Quand le froid est-il trop froid ?

Avant d'aborder les questions plus détaillées, vous vous demandez probablement s'il est jamais trop froid pour faire de l'exercice à l'extérieur. Selon la science, la réponse est simple : "non." Selon le New York Times , une équipe d'experts a passé en revue les recherches sur l'exercice dans le froid pour un document de synthèse de l'American College of Sports Medicine. Ils ont constaté qu'il n'existe pas de température à laquelle il fait tout simplement trop froid pour faire de l'exercice à l'extérieur. Pour illustrer cela, il suffit de penser que les athlètes nagent régulièrement dans des eaux bien en dessous de zéro. Diverses cultures vivent, travaillent et font de l'exercice dans des environnements plus froids en toute sécurité.

Les vrais problèmes

S'il est possible de faire de l'exercice dans le froid sans danger, cela ne signifie pas que n'importe qui peut courir à l'extérieur par des températures glaciales et réaliser les mêmes performances que pendant les autres périodes de l'année. Certaines précautions sont absolument nécessaires. Il est toutefois intéressant de noter que ces mesures ne sont probablement pas celles auxquelles vous vous attendez. Par exemple, lorsqu'on se prépare à faire de l'exercice dans le froid, la plupart des gens pensent immédiatement à s'emmitoufler. Malheureusement, il est assez facile d'en faire trop et de mettre trop de couches, ce qui peut vous exposer à un risque de surchauffe . Cela est particulièrement important si vous portez des tissus qui empêchent l'humidité de s'échapper de votre peau. La chaleur sera alors retenue près de votre corps et il sera difficile de contrôler correctement votre température interne.

Les gens ont également tendance à arrêter de faire du sport lorsqu'ils ont froid. Là encore, cela peut être logique en théorie, mais peut s'avérer problématique en pratique. Plus vous bougez, plus votre corps produit de la chaleur. Cette chaleur est ce qui vous permet de contrer l'air froid qui vous entoure. Pour maintenir une température corporelle saine, vous devez donc continuer à bouger.

Alternatives sûres

Outre l'application des principes susmentionnés, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour rester en sécurité lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur. Premièrement, choisissez judicieusement vos activités de plein air. Si certains athlètes de l'extrême se baignent dans de l'eau glacée, ce n'est généralement pas la meilleure idée. Hypothermie est une préoccupation bien réelle dans ces situations. Il est également important de se rappeler que les conditions hivernales peuvent inclure la neige et la glace, et pas seulement l'air froid. Soyez prudent lorsque vous courez ou marchez afin d'éviter de tomber et de vous blesser.

Bien sûr, l'alternative la plus évidente à l'entraînement dans le froid est de se réfugier à l'intérieur. Trouvez une autre routine que vous pouvez suivre à l'intérieur ou inscrivez-vous dans une salle de sport pour la saison froide. Par exemple, si vous aimez courir dehors, vous devrez peut-être passer l'hiver à courir sur un tapis roulant dans un environnement à température contrôlée. Vous pouvez même changer de programme en pratiquant un nouveau sport saisonnier comme le ski de fond, le ski alpin ou le snowboard.

Alors que la température extérieure continue de baisser, gardez ces conseils à l'esprit lorsque vous planifiez votre programme d'entraînement hivernal. Ils vous permettront d'être en sécurité et de donner le meilleur de vous-même lors de vos séances d'entraînement cet hiver.