D'une manière générale, toutes les formes d'exercice peuvent être divisées en deux catégories : cardio ou musculation. Les deux viennent avec leur propre ensemble distinct d'avantages et d'inconvénients, ciblant divers aspects de la santé et de la forme physique, ce qui rend logique d'utiliser à la fois l'entraînement cardio et la musculation pour créer une routine bien équilibrée. En fait, c'est exactement ce que recommandent l' American Council on Exercise (ACE) et la plupart des autres organisations de santé et de fitness.

La réalité est que le monde du fitness a longtemps été divisé par le débat persistant entre cardio et musculation. Parfois, les arguments présentés pour un côté ou l'autre sont basés sur une science assez solide. Cependant, le plus souvent, les gens ont simplement tendance à préférer l'un à l'autre. Peut-être que vous détestez courir, ou peut-être que vous adorez courir et que vous détestez soulever des poids. D'un autre côté, vous pourriez avoir des malentendus sur ce que ces routines d'entraînement peuvent faire pour vous.

Pour clarifier les choses, examinons à la fois l'entraînement cardio et l'entraînement musculaire pour voir lequel est réellement le meilleur.

Qu'est-ce que le cardio ?

Dans les cercles plus cliniques, le cardio est appelé de manière descriptive exercice cardiovasculaire. Comme son nom complet l'indique, le cardio consiste à travailler votre cœur et votre système circulatoire. Bien que les gens aient tendance à l'oublier, le cœur n'est en réalité qu'un muscle hautement spécialisé. À chaque contraction, il génère une pression qui pousse le sang dans vos veines et vos artères. En défiant le cœur et les vaisseaux sanguins qui y sont attachés, vous pouvez renforcer le muscle et l'entraîner à fonctionner plus efficacement.

Techniquement, à peu près tout ce qui élève votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée peut être appelé "cardio". Les entraînements cardio plus traditionnels incluent la course, le vélo et la natation. Il est important de souligner que tous les cardio ne sont pas identiques. La plupart du temps, lorsque les gens mentionnent "cardio", ils font référence à un cardio à l'état d'équilibre (SS), comme une longue course effectuée à un rythme constant (généralement lent). Au cours des deux dernières années, cependant, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui se caractérise par des entraînements plus courts et plus intenses, a rapidement gagné en popularité.

Avantages et inconvénients du cardio

Voici une brève liste de certains avantages offerts par le cardio :

  • Amélioration de la santé cardiovasculaire
  • Augmentation de la sensibilité à l'insuline
  • Diminution du poids corporel
  • Endurance accrue
  • Amélioration des performances sportives
  • Augmentation de la vitesse (surtout avec HIIT)
  • Nécessite peu ou pas d'équipement

Comme toute autre chose, le cardio a aussi quelques inconvénients, notamment :

  • Le cardio SS nécessite de longs entraînements
  • Le HIIT est extrêmement difficile
  • SS cardio diminue la masse musculaire

Qu'est-ce que l'entraînement en force ?

Également appelée entraînement en résistance, cette approche vous oblige à opposer vos muscles à un niveau de résistance défini. Bien que cela puisse sembler un peu alarmant au début, la vérité est que l'entraînement en force crée en fait de petites déchirures dans vos fibres musculaires. En conséquence, votre cerveau entame un ensemble complexe de processus conçus pour rendre vos muscles plus gros, plus rapides, plus forts et mieux préparés à faire face au prochain défi. Fait intéressant, vos os subissent également un processus similaire et deviennent plus forts et plus denses.

Avantages et inconvénients de la musculation

Pour résumer, voici une liste des avantages associés à l'entraînement en résistance :

  • Force accrue
  • Amélioration de la densité osseuse
  • Risque de blessure réduit
  • Augmentation du métabolisme

Mais l'entraînement en force a aussi quelques inconvénients, comme le fait qu'il nécessite un entraînement pour apprendre la bonne forme et brûle moins de calories que les entraînements cardio.

Le verdict

En fin de compte, il n'y a vraiment pas de gagnant clair quand il s'agit de l'argument classique de la musculation par rapport à la musculation. Le cardio se concentre sur votre cœur et est absolument vital pour les sports d'endurance. Il brûle également beaucoup de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Cependant, en plus de la graisse perdue par le cardio, le cardio SS peut également entraîner une certaine masse musculaire durement gagnée, et le HIIT, qui n'offre pas les mêmes avantages d'amélioration de l'endurance, protégera vos muscles et brûlera la même quantité de calories. en moins de temps.

Pour développer vos muscles et votre force, l'entraînement en force est la voie à suivre. Bien qu'il ne brûle pas autant de calories, l'entraînement en résistance développera vos muscles et contribuera à un métabolisme plus rapide. Il peut également aider à renforcer vos os et vos articulations, vous protégeant ainsi des blessures. En fin de compte, le cardio et la musculation ont leurs avantages et leurs inconvénients. Pour être bien équilibré, utilisez ces conseils et essayez de faire pivoter votre routine tout au long de la semaine.