Faire de l'exercice n'implique pas forcément de lacer ses baskets et de se rendre sur le trottoir ou dans une salle de sport. Il existe de nombreuses façons d'intégrer le mouvement dans votre journée sans même avoir à vous déplacer. Prendre les escaliers ou se garer loin du bureau ou du magasin sont d'excellents points de départ, mais si vous avez déjà essayé ces activités, voici cinq autres façons d'adopter un mode de vie actif et sain sans même essayer.
Brûlez des calories avant le déjeuner
Le Washington Post a demandé à des spécialistes du fitness de partager leurs exercices les plus efficaces pour brûler des calories au travail, afin de contribuer à maintenir un mode de vie actif et sain. Parmi les recommandations figurent les fentes latérales, les squats sautés, les pompes inclinées, les flexions de chaise et les levées de jambes. Vous pouvez effectuer ces mouvements en circuit pendant seulement 10 minutes par jour. Real Simple propose également une séance d'entraînement de 15 minutes sur les escaliers qui consiste à varier le rythme, à faire des fentes inversées, des step-ups, des tricep dips, des skater jumps et des mountain climbers.
Installez un bureau debout
Si vous sifflez pendant que vous travaillez, vous ne brûlerez pas beaucoup de calories, mais si vous ajoutez un bureau debout à votre installation, oui. Cela peut également vous aider à vous sentir plus énergique et alerte, et à brûler en moyenne 87 calories de plus par jour, selon une étude de l'Université de l'Iowa . Tenez-vous debout toutes les heures environ sur une surface souple, comme un tapis de yoga plié, pendant la journée. Si vous vous sentez à l'aise, tenez-vous debout sur une boule d'équilibre à votre bureau pour tester votre stabilité.
Se rendre au travail ou aller chercher ses enfants à vélo
Recadrez vos trajets et vos courses. Au lieu de vous contenter d'aller d'un endroit à un autre, considérez vos déplacements au travail, au magasin ou à l'école de votre enfant comme des mini aventures. Essayez d'utiliser votre vélo plutôt que la voiture ou les transports en commun quelques fois par semaine, puis essayez de le faire plus souvent à mesure que vous apprenez à connaître le meilleur itinéraire, les vêtements les plus résistants à la sueur et le meilleur rythme pour arriver à l'heure. Si vous avez un enfant, équipez votre vélo d'un siège pour enfant à l'arrière, ce qui peut également lui apprendre à être sain et actif.
Faites un squat de 10 minutes chaque jour
Tout le monde peut consacrer 10 minutes par jour à l'exercice. Prevention magazine rapporte que les personnes qui ont fait de l'exercice par tranches de 10 minutes pendant cinq mois ont perdu plus de poids que celles qui ont fait de l'exercice pendant 20 à 40 minutes d'affilée. Par exemple, le squat est l'un des exercices les plus efficaces pour le bas du corps et fait travailler tous les muscles. Selon The Guardian, s'accroupir régulièrement peut vous aider à intégrer l'exercice dans un mode de vie sain et actif sans trop d'efforts. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et mettez vos mains sur les côtés. En vous penchant d'abord sur vos hanches, envoyez vos hanches vers le mur derrière vous. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en faisant passer vos genoux au-dessus de vos orteils, puis levez vos mains parallèlement au sol. Maintenez le squat pendant 10 minutes ou aussi longtemps que possible.
Réunions en forme
Au lieu de réunions à l'heure du déjeuner ou de l'happy hour, rendez vos réunions actives. Selon le site Health, le golf, la course à pied, le frisbee et la marche rapide peuvent tous vous aider à éviter les calories cocktail qui accompagnent les réunions à l'heure de l'apéritif ou au restaurant.
Il existe un grand nombre de petits changements que vous pouvez mettre en œuvre pour rendre votre quotidien plus actif. Commencez par suivre ces conseils et essayez consciemment de bouger davantage tout au long de la journée. Non seulement votre corps vous remerciera, mais vous vous sentirez plus heureux et plus énergique au fil du temps.
