Des outils de musculation comme le kettlebell sont utilisés depuis des centaines d'années pour développer les muscles et brûler les couches de graisse tenaces. Cependant, contrairement à d'autres outils de fitness, comme les haltères, les haltères et les appareils de musculation coûteux, les avantages des kettlebells incluent l'augmentation de votre force et de votre endurance cardiovasculaire. Voici ce que vous devez savoir d'autre sur cet outil de fitness populaire.

Histoire du kettlebell

Le mot russe pour kettlebell ( "girya" ) est apparu pour la première fois dans la littérature russe en 1704 lorsqu'il a été utilisé comme contrepoids sur les balances. Il a ensuite commencé à être utilisé comme outil d'exercice plus courant à la fin des années 1990. Aujourd'hui, c'est l'un des outils d'exercice les plus populaires disponibles pour obtenir un meilleur entraînement en un minimum de temps, et il a maintenant des fans de fitness dans le monde entier.

L'outil de fitness fonctionnel ultime

La philosophie derrière la forme physique fonctionnelle est qu'elle encourage l'exercice d'une manière qui aide et améliore la performance des activités quotidiennes. La forme physique fonctionnelle implique de pousser et de tirer du poids dans un schéma de mouvement biomécaniquement naturel, avec plusieurs muscles du corps devant travailler pour contrôler le mouvement. Ainsi, un soulevé de terre kettlebell, par exemple, est très similaire à ramasser un sac lourd et décentré, et un swing kettlebell est à la fois un ascenseur et un lancer puissant liés ensemble. Les kettlebells sont particulièrement propices à ces schémas de mouvements fonctionnels, et l'entraînement avec kettlebell peut permettre d'effectuer plus facilement des tâches quotidiennes et d'autres exploits de fitness.

Pourquoi il construit plus de muscle

Les mouvements d'isolation (lorsque vous soulevez et posez des objets dans une amplitude de mouvement stricte), ne vous poussent pas toujours assez fort. D'autre part, les exercices multiarticulaires et multidimensionnels que vous êtes obligé de faire avec le kettlebell de forme étrange recruteront naturellement plus de vos muscles, selon Muscle & Fitness . Voici pourquoi : la masse centrale d'un kettlebell n'est pas dans votre main comme lorsque vous tenez un haltère. Au lieu de cela, il se trouve à l'extérieur, au-dessus ou en dessous de votre main, selon la façon dont vous le tenez. Cette orientation changera tout au long d'une seule répétition, et pour compenser, vous serez obligé d'effectuer davantage de mouvements dynamiques multiarticulaires de tout le corps pour garder le poids sous contrôle. Vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories en seulement 20 minutes avec un entraînement complet avec kettlebell, ce qui équivaut à courir un mile de six minutes.

Avantages pour la santé cardiovasculaire

En effectuant des exercices de kettlebell plus puissants et plus dynamiques, vous serez en mesure d'améliorer votre conditionnement cardiovasculaire ou la capacité de votre corps à pomper le sang rapidement et à fournir de l'oxygène à vos muscles. Ces séances d'entraînement rapides avec kettlebell augmentent également votre endurance ou la capacité de votre corps à effectuer de manière répétée des mouvements rapides et puissants, selon Men's Health .

6 exercices essentiels de Kettlebell

Alors, quels sont les meilleurs exercices de kettlebell ? Voici six mouvements populaires à essayer :

  1. Balançoire Kettlebell
  2. Squat de gobelet
  3. tenue turque
  4. Presse stricte
  5. Nettoyer
  6. Arracher

Entraînement complet Kettlebell Tabata HIIT

Si vous voulez un entraînement complet avec kettlebell, voici une routine que vous pouvez ajouter à la fin de votre entraînement, intégrer à votre programme d'exercices ou faire seul.

  1. Commencez par choisir un poids que vous pouvez supporter pendant 12 répétitions, sans temps de repos. Gardez à l'esprit que vous devriez toujours vous sentir mis au défi.
  2. Échauffez-vous avec des squats aériens, des cercles de bras et des fentes latérales pendant environ cinq minutes.
  3. Effectuez un swing de kettlebell pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez quatre à huit fois.
  4. Reposez-vous jusqu'à une minute.
  5. Effectuez un squat de gobelet kettlebell pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez quatre à huit fois.
  6. Reposez-vous jusqu'à une minute.
  7. Effectuez un soulevé de terre à une jambe kettlebell pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez quatre à huit fois.
  8. Refroidissez en vous étirant pendant cinq minutes.

Vous avez probablement entendu parler des kettlebells, mais vous avez maintenant les outils et les connaissances nécessaires pour savoir comment et pourquoi les intégrer à votre routine d'entraînement. Utilisez ces conseils et votre corps en récoltera bientôt les bénéfices.