Lorsque vous voyagez, vous avez souvent un emploi du temps chargé et peu ou pas de temps libre. Cependant, vous n'avez pas à sacrifier votre forme physique juste parce que vous n'êtes pas chez vous. En suivant ces cinq idées d'entraînement à l'hôtel, vous pouvez toujours transpirer en voyageant.

1. Essayez ces mouvements dans votre chambre

Essayez ces mouvements simples mais efficaces dans votre chambre lorsque vous avez un peu de temps libre.

Squats et fentes

Les meilleurs exercices recrutent les plus grands groupes de muscles, notamment la chaîne postérieure (dos, fessiers, ischio-jambiers et mollets) et le tronc. Même sans poids, vous pouvez donc faire une bonne séance d'entraînement en combinant ces mouvements. Essayez 30 secondes de squats aériens, faites une pause de 10 secondes, puis passez aux fentes avant. Continuez cette routine et incorporez des box squats, des fentes inversées, des curtsy squats et des fentes latérales.

Genoux hauts sur place

Cet exercice cardiovasculaire est un excellent entraînement d'hôtel à effectuer entre deux mouvements. Il maintient votre rythme cardiaque élevé, ce qui vous permet de brûler davantage de calories.

Step-Ups

La plupart des chambres d'hôtel ont une chaise stable que vous pouvez utiliser pour faire des step-ups. Ce mouvement utilise le poids de votre propre corps pour stimuler votre tronc, vos fessiers et vos quadriceps afin de soulever votre corps et de le baisser avec contrôle.

Planches

Cet exercice de base simple mais efficace offre une grande variété. Il peut être effectué sur les mains ou les coudes, de face ou de côté, de manière statique ou dynamique, et pendant des durées croissantes ou décroissantes. Vous pouvez même le rendre plus difficile ou plus facile en surélevant vos pieds ou vos mains. C'est l'exercice idéal lorsque vous n'avez pas accès à des poids.

2. Utilisez le gymnase de l'hôtel

Lorsque vous séjournez à l'hôtel, vous pouvez tout de même faire une séance d'entraînement complet qui consiste en des exercices de cardio et de musculation, et qui utilise des mouvements combinés (un squat et une levée de mollets, par exemple). Les mouvements combinés vous permettront de faire deux fois plus d'exercices en deux fois moins de temps, et ils nécessitent moins de poids lourds ou de machines sophistiquées. Commencez par un échauffement de cinq minutes, suivi de 10 minutes d'intervalles rapides/lents sur le tapis de course, même si vous ne faites pas de cardio en temps normal. Vous augmenterez ainsi votre fréquence cardiaque et brûlerez plus de calories pendant l'entraînement musculaire.

Ensuite, choisissez un schéma de répétition différent de celui que vous utilisez habituellement. Ainsi, vos muscles doivent travailler dur pour deviner combien de répétitions vous allez faire ou combien de temps cela va vous prendre, au lieu de suivre les mouvements de votre programme d'entraînement habituel. Par exemple, si vous vous entraînez habituellement avec des poids plus lourds, mais que vous devez utiliser des poids plus légers en voyage, augmentez le nombre de répétitions pour chaque exercice. Si vous montez normalement sur le tapis roulant pour une demi-heure de course régulière, essayez de faire des intervalles de 30 à 60 secondes suivis de 15 à 40 secondes de marche. Vous pouvez même augmenter l'élévation du tapis roulant pour relever le défi.

3. Se rendre à vélo aux attractions de la ville

Au lieu de faire de l'exercice à l'hôtel, louez un vélo (et un casque) et faites de l'exercice tout en explorant votre région. Selon la distance et la vitesse à laquelle vous allez, vous pouvez brûler de sérieuses calories. En fait, une personne de 150 livres roulant à 10 ou 12 mph à vélo brûle 204 calories en seulement 30 minutes. N'oubliez pas de vous renseigner sur le code de la route et le code du vélo avant de partir.

4. Allez courir en plein air

Vous visitez une destination propice aux piétons ? Alors, lacez vos chaussures de course et partez à la découverte. Les meilleurs matins commencent parfois par une activité saine et revigorante. En prime, vous pouvez découvrir les attractions locales sur votre parcours. Certains hôtels proposent même un service de conciergerie qui vous aidera à trouver des itinéraires de course, de vélo ou de randonnée optimaux s'ils se trouvent à proximité. Vous pouvez également trouver des escaliers ou un banc de parc pour faire des exercices après votre course, notamment des dips, des squats, des step-ups, des push-ups, des planches, des mountain climbers, des sauts dans les escaliers et bien plus encore.

5. Trouver une classe

Qui a dit que vous deviez complètement abandonner votre routine en voyage ? Trouvez un cours de yoga, de spinning ou de boot camp dans la région pour rester actif.

Il existe de nombreuses façons de respecter votre programme d'entraînement lorsque vous êtes en voyage. Tant que vous faites de l'exercice une priorité lorsque vous êtes loin de chez vous, votre corps continuera à en récolter les fruits.