Todos sabemos que estar sentado durante mucho tiempo no es bueno para ti. Puede causar molestias y dolores, como dolor de espalda, cuello crujiente o caderas apretadas, lo que puede agotar su energía y productividad mientras lo deja deseando un masaje. Sentarse también puede aumentar su factor de riesgo de obesidad y síndrome metabólico .

Una forma de contrarrestar los dolores y molestias musculares es realizar yoga en tu escritorio. En lugar de asustar a sus compañeros de trabajo extendiendo una colchoneta y retorciéndose en un pretzel junto a su escritorio, intente estas seis poses simples, que no requieren equipo especial ni una muda de ropa. No solo pueden ayudarlo a desestresarse, sino que también pueden darle a su cuerpo y mente un descanso muy necesario, y nadie sabrá que está haciendo yoga en su escritorio.

  1. Estiramiento por encima de la cabeza

  2. Después de horas de estar sentado, puede sentir que su columna vertebral se comprime. Un poco de yoga en tu escritorio es la manera perfecta de estirar todo.

    Ponte de pie y entrelaza los dedos frente a ti. Inhala con los brazos por encima de la cabeza de modo que las palmas de las manos queden mirando hacia el techo y los nudillos hacia el suelo. Manteniendo los brazos lo más rectos posible, presione uniformemente a través de las palmas de las manos y estire los músculos. Tome cinco respiraciones profundas en su vientre, suelte sus manos, cambie el entrelazado de sus dedos y repita.

  3. Abridor de hombro

  4. Muchas personas tienden a encorvarse y sus hombros tienden a encorvarse hacia adelante cuando se sienta en un escritorio todo el día. Este estiramiento ayudará a abrir el pecho y liberará la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda. Incluso puede ayudarlo a respirar más fácilmente.

    Comience poniéndose de pie y entrelazando los dedos detrás de la espalda para formar un puño. Haga rodar las cabezas de los hombros hacia atrás y baje los nudillos hacia el suelo. Trate de mantener las palmas de las manos juntas tanto como pueda. Permanezca así durante tres a cinco respiraciones, suelte suavemente el broche, cambie el entrelazado de los dedos y repita.

  5. Plegado hacia adelante de pie

  6. ¿Tiene los isquiotibiales tensos por estar sentado en su escritorio? Este pliegue hacia adelante los estirará hacia atrás de una manera muy suave. Además, esta postura aprovecha su sistema nervioso parasimpático (el descanso y la digestión de parte de su sistema nervioso), por lo que es excelente para desestresarse. Sin embargo, si tienes dolor en la parte baja de la espalda, debes omitir esta postura.

    Párese y doble su cuerpo hacia adelante mientras mantiene las rodillas dobladas y lleva el vientre hacia los muslos. Deje que su cabeza y cuello se relajen. Tus brazos pueden colgar hacia el suelo o juntar los codos opuestos para crear un marco sobre tu cabeza.

  7. Estiramiento cuádruple de pie

  8. Este movimiento estirará los músculos en la parte delantera de la pierna y las caderas, que pueden acortarse cuando se sienta durante mucho tiempo y luego contribuir al dolor de espalda baja.

    Párese frente a su escritorio para obtener apoyo. Con los pies firmemente arraigados en el suelo, levante el pie derecho y sosténgalo contra el trasero con la mano derecha. Extiende la rodilla hacia el piso y contrae la barriga. Para desafiar tu equilibrio, levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Mantenga la postura durante cinco a ocho respiraciones, suelte y cambie de lado.

  9. Estiramiento de cadera sentado

  10. Nuestras caderas soportan la peor parte del dolor cuando nos sentamos durante largos períodos de tiempo, y esta postura puede ayudar a liberar la tensión almacenada en las caderas.

    Siéntate en el borde de tu silla y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Coloque los antebrazos sobre la espinilla y aplique una ligera presión para abrir las caderas. Sostenga de cinco a ocho respiraciones, suelte y cambie de lado.

  11. giro de la silla

  12. ¿Necesito relajarme? Este movimiento ayuda a aliviar la tensión en la espalda (y apenas parece que estés haciendo yoga en tu escritorio).

    Siéntate en el borde de tu silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos en el reposabrazos izquierdo o, si no tiene reposabrazos, en el respaldo de la silla. Inhala para enderezar tu cuerpo con la columna y exhala para girar hacia el respaldo de la silla. Sostenga de cinco a ocho respiraciones, suelte y cambie de lado.

El yoga en tu escritorio no tiene por qué ser complicado o difícil. Ni siquiera requiere una estera de yoga, accesorios o un cambio de ropa. Si se sienta en un escritorio todo el día y necesita un descanso, mental o físicamente, levántese de la silla y realice algunas de estas posturas de yoga, no se arrepentirá.