En estos días, parece que el estrés y la ansiedad son una parte diaria de la vida. Cuando experimenta ansiedad o situaciones de alto estrés, su cuerpo cree que está siendo atacado y recurre a sus instintos primarios: su sistema nervioso simpático. Su corazón late con fuerza, respira más rápido, la adrenalina inunda su sistema y cualquier función que no es esencial para su supervivencia se cierra, como la digestión. Esto se conoce como la respuesta de lucha o huida, aunque en realidad no estás en una situación cercana a la muerte.

Si experimenta ansiedad, no está solo. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , alrededor de 40 millones de estadounidenses mayores de 18 años viven con ansiedad. Esto equivale a aproximadamente el 18 por ciento de la población. Los ejercicios de respiración, particularmente la respiración profunda, pueden ayudar a contrarrestar el efecto del estrés y la ansiedad. La respiración profunda no solo trae más oxígeno a su sistema, sino que también obliga a su cuerpo y mente a reducir la velocidad al activar su sistema nervioso parasimpático, que se conoce como su sistema de descanso y digestión.

Aquí hay cuatro situaciones comunes de ansiedad y ejercicios de respiración para la ansiedad que debe probar:

  1. Una presentación o reunión importante

    Si la idea de caminar frente a una audiencia o entrar a la oficina de su jefe le hace sentir un poco de náuseas y le sudan las palmas de las manos, no está solo. Todos hemos estado allí. Para aliviar su ansiedad, intente usar un GIF. No, no estamos hablando de GIF de gatos. Hay una serie de GIF que están diseñados para facilitar los ejercicios de respiración para la ansiedad. Son una guía visual que puede guiarlo a través de diferentes técnicas de relajación respiratoria. Incluso puede guardarlos en su teléfono e indicarlos justo antes de salir al escenario o entrar a su reunión.

  2. Nerviosismo del día de la carrera o del partido

    A veces, la respuesta de lucha o huida es algo bueno para experimentar antes de una carrera o un gran juego. Tu sangre está bombeando y estás listo para competir. Desafortunadamente, también puede conducir a un bajo rendimiento. Para calmar sus nervios, intente un escaneo corporal. Acuéstese boca arriba y cierre los ojos. Comienza a respirar profundamente y nota el suave ascenso y descenso de tu vientre. Comience lentamente a escanear su cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Observe cómo se sienten (¿Calientes? ¿Fríos? ¿Tensos?) y relaje las áreas que mantienen el estrés.

  3. Insomnio

    Acostarse en la cama durante horas y no poder conciliar el sueño puede ser uno de los sentimientos más frustrantes del mundo. En lugar de quedarse dormido, su mente da vueltas en círculos, revisando su lista de tareas pendientes, los últimos titulares o incluso ese molesto problema en el trabajo. Para calmarte, prueba la técnica de respiración 4-7-8. Inhala hasta que cuentes hasta cuatro, aguanta la respiración hasta que cuentes hasta siete y luego exhala lentamente hasta que cuentes hasta ocho. Esto puede parecer una combinación de números arbitraria, pero los defensores afirman que hacer este simple ejercicio de respiración lo ayudará a conciliar el sueño como por arte de magia.

  4. Plazos inminentes

    Es el momento crucial y ha estado postergando esa tarea o informe toda la semana. Ahora es el momento de sentarse y trabajar, pero en lugar de motivarte, la próxima fecha límite te paraliza. Para relajarse, siéntese en un lugar tranquilo y cierre los ojos. Inhala hasta contar hasta cuatro y exhala hasta contar hasta cuatro. Repite esta rutina durante varias rondas. Este ejercicio no solo ayuda a facilitar la respiración profunda, sino que el acto de contar y concentrarse en los números a menudo puede ayudarlo a salir de su propia cabeza. Además, tomar un descanso de la pantalla de la computadora probablemente también ayude.

    Si bien puede parecer que estos ejercicios de respiración para la ansiedad son tan fáciles como inhalar y exhalar, requiere un poco de práctica. Asegúrese de probar estas diferentes técnicas cuando esté tranquilo y antes de encontrarse en una situación de alto riesgo. Luego, cuando te enfrentes a una situación estresante, estos ejercicios de respiración para la ansiedad pueden ayudarte a calmarte y reenfocarte.