En estos días, tratar de descifrar los diferentes tipos de yoga en el horario de un estudio puede parecer como sumergirse en un plato de sopa de alfabeto. Ashtanga, Bikram, Kundalini y vinyasa son solo algunas de las opciones que existen. No siempre fue así de difícil, pero gracias a la creciente popularidad del yoga como buen calviante del estrés y forma de mantenerse activo, el número de estilos de yoga sigue expandiéndose. Si bien diferentes tipos de yoga pueden verse similares en la superficie (las clases se basan en el mismo conjunto de poses de yoga), cada estilo tiene un enfoque único.
Para ayudarte a comenzar, aquí tienes una lista de ocho tipos diferentes de yoga, además de algunos consejos sobre qué esperar en clase.
Ashtanga
Fundada por K. Pattabhi Jois, el Ashtanga yoga es una práctica físicamente exigente. La práctica se centra en una serie de poses de yoga secuenciadas, que se realizan en el mismo orden en cada clase. Ashtanga a menudo comienza con cinco rondas de Salutación al Sol A y luego cinco rondas de Salutación al Sol B antes de pasar a una serie de posturas de pie, sentado y acabado. Los estudios pueden ofrecer clases dirigidas de la Serie Primaria, donde un instructor califica las poses de la Serie Primaria Ashtanga, o un programa Mysore, donde realizas las poses de yoga por tu cuenta.
Bikram
Cuando entras en un estudio de yoga Bikram, lo primero que notarás es el calor. Cada estudio se calienta a aproximadamente 105 grados y 40 por ciento de humedad. Durante la clase de 90 minutos, practicas una serie de 26 poses, como equilibrio de postura de palo y postura de langosta, y dos ejercicios de respiración, que el fundador Bikram Choudhury cree que mueven sistemáticamente la sangre oxigenada a través del cuerpo.
Yoga Caliente
Al igual que con Bikram, prepárate para sudar. El yoga caliente se practica en una habitación climatizada, pero los profesores no se apegan a la secuencia prescrita de Bikram. En cambio, los profesores son libres de variar la serie de poses que se enseñan durante la clase. Pero tenga cuidado, mientras que el calor agregado puede ayudarlo a avanzar más profundamente en un estiramiento, puede ser fácil exagerar. Escucha a tu cuerpo y no olvides hidratarte.
Iyengar
La atención precisa a la alineación en cada postura es el foco del yoga Iyengar, el cual fue fundado por B.K.S. Iyengar. Utilizarás una variedad de utilería, incluyendo bloques, mantas, correas, sillas plegables e incluso una pared de cuerdas, para ayudar a encontrar la alineación adecuada en cada postura. En lugar de fluir de pose a pose, sostendrás cada postura por un período más largo. Si eres nuevo en Iyengar, comienza con una clase de nivel uno, aunque hayas practicado yoga antes, para aprender los fundamentos y fundamentos de la práctica. Las clases suelen ser de una hora y media, y el yoga Iyengar puede ser terapéutico para aquellos con lesiones.
Kundalini
Si buscas una práctica más espiritual y basada en la energía, prueba Kundalini, que fue fundada por Yogi Bhajan. Kundalini consiste en kriyas, que son ejercicios repetitivos combinados con respiración intensa (piensa aliento de fuego), que pueden ser físicamente exigentes y energizantes. A través del movimiento, la respiración y el sonido (canto), comenzarás a estimular y liberar energía sin explotar en tu columna vertebral y a través de tus centros de energía, que también se conocen como chakras. Las clases suelen tener una duración de una hora o más.
Restaurador
Al igual que Iyengar, las clases de yoga restaurativo son prop-heavy. Pero a diferencia de Iyengar, la atención se centra en el descanso y la relajación profundos. Si bien solo puede moverse a través de cinco o seis poses durante la hora o más de clase, mantendrá cada pose durante cinco minutos mientras está completamente respaldado por los apoyos. Investigaciones de la Universidad de California, San Francisco han demostrado que el yoga restaurador puede disminuir los niveles de cortisol (también conocida como la hormona del estrés) en el cuerpo y las percepciones del estrés.
Vinyasa
Vinyasa es un estilo dinámico de yoga en el que vinculas la respiración y el movimiento, y te mueves de una postura a la siguiente, a menudo a una lista de reproducción cargada de ritmo. Por lo general, no te quedas en poses por más de un puñado de respiraciones, y como te moverás rápidamente a través de secuencias de posturas de pie y equilibrio, espera que tu termostato interno suba. Esta práctica atlética vigorosa (las clases suelen durar de 60 a 90 minutos) se deriva del yoga Ashtanga y desarrolla fuerza, resistencia y flexibilidad. Las clases de power yoga y flow yoga también son clases estilo vinyasa.
Yin
Al igual que el yoga restaurador, el yin yoga, que normalmente consiste en poses sentadas y poses en la espalda, incorpora apoyos. Las poses se mantienen durante varios minutos sin flexionar ni tensar los músculos, y la práctica meditativa tiene como objetivo restaurar la longitud y la elasticidad a tu tejido conectivo y fascia. No te alarmes si te confunden los nombres de las poses de yin yoga, porque son diferentes a lo que escucharás en otras clases de yoga. Por ejemplo, la paloma se conoce como cisne dormido en el yin yoga, y la upavistha konasana se conoce como libélula.
Ya sea que seas nuevo en el yoga o estés listo para llevar tu práctica al siguiente nivel, no tengas miedo de probar diferentes clases (y profesores). Empieza por echar un ojo a estos ocho tipos de yoga, y ten en cuenta que está bien si no te gustan todos los tipos. Antes de que te des cuenta, encontrarás el mejor estilo de yoga para ti.
