Hacer ejercicio no tiene por qué significar atarse las zapatillas y golpear el pavimento o el gimnasio. Hay muchas maneras de encajar el movimiento en tu día sin siquiera tener que salirse de tu camino. Tomar las escaleras o estacionar lejos de la oficina o tienda son excelentes lugares para comenzar, pero si ya has probado esas actividades, aquí hay otras cinco formas de construir un estilo de vida activo y saludable sin siquiera intentarlo.

Quema calorías antes del almuerzo

El Washington Post pidió a los especialistas en fitness que compartieran sus ejercicios más efectivos para quemar calorías en el trabajo como una forma de ayudar a mantener en buen camino estilos de vida activos saludables. Las recomendaciones incluyen estocadas laterales, sentadillas de salto, flexiones inclinadas, saltos de silla y levantamientos de piernas. Puedes completar estos movimientos como circuito por tan solo 10 minutos diarios. Real Simple también ofrece un entrenamiento de escalera de 15 minutos que consiste en un ritmo variado, estocadas inversas a step-ups, saltos de tríceps, saltos de patinador y escaladores de montaña.

Obtener un escritorio de pie

Silbar mientras trabajas no va a quemar muchas calorías, pero agregar un escritorio de pie a la configuración de tu oficina lo hará. Esto también puede ayudarte a sentirte más energizado y alerta, y a quemar un promedio de 87 calorías más al día, según un estudio de la Universidad de Iowa. Párate cada hora aproximadamente sobre una superficie suave, como una esterilla de yoga doblada, durante el día. Si te sientes cómodo, ponte de pie sobre una pelota de equilibrio en tu escritorio para desafiar tu estabilidad.

Bicicleta para trabajar o para recoger a tus hijos

Reencuadre su viaje y sus recados. En lugar de simplemente ir de un lugar a otro, piensa en tu viaje al trabajo, a la tienda o a la escuela de tu hijo como mini aventuras. Intente usar su bicicleta en lugar del automóvil o el transporte público un par de veces a la semana, y luego intente hacerlo con más frecuencia a medida que obtenga la mejor ruta, la mejor ropa a prueba de sudor para usar y el mejor ritmo para llegar allí a tiempo. Si tienes a un niño a cuestas, viste tu bicicleta con un asiento infantil en la parte posterior, lo que también puede enseñarle a estar sanos y activos.

Haz una sentadilla de 10 minutos todos los días

Todos pueden dar 10 minutos al día para hacer ejercicio. La revista Prevención informa que quienes hicieron ejercicio por incrementos de 10 minutos a lo largo de cinco meses perdieron más peso que los que ejercitaron de 20 a 40 minutos a la vez. Por ejemplo, ponerse en cuclillas es uno de los ejercicios más efectivos de la parte inferior del cuerpo y dispara todos tus músculos. Según The Guardian, estar en cuclillas regularmente puede ayudarte a convertir el ejercicio en un estilo de vida activo y saludable sin mucho esfuerzo. Párate con los pies separados a la altura de la cadera y pon las manos a los lados. Encorvándose primero en tus caderas, envía tus caderas de nuevo a la pared detrás de ti. Baje las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso, rastreando las rodillas sobre los dedos de los pies, y luego levante las manos paralelas al piso. Sostenga la sentadilla durante 10 minutos o el mayor tiempo posible.

Tener reuniones en forma

En lugar de reuniones de almuerzo o happy hour, haga que sus reuniones sean activas. Golf, correr, Frisbee y caminar con energía pueden ayudarte a evitar las calorías de los cócteles que vienen con la hora feliz y las reuniones en restaurantes, según Health.

Hay muchos pequeños cambios que puedes implementar para que tu rutina diaria sea más activa. Comienza con estos consejos, y conscientemente trata de moverte más a lo largo del día. No solo tu cuerpo te lo agradecerá, sino que también te sentirás más feliz y con más energía con el tiempo.