Los desequilibrios hormonales pueden afectar a cualquier persona y pueden ser causados tanto por factores hereditarios como por elecciones de estilo de vida. Afortunadamente, hay formas de equilibrar las hormonas de forma natural. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta.

Conozca los síntomas

Si experimenta uno o más de los siguientes síntomas y no sabe por qué, un desequilibrio hormonal podría ser el culpable.

  • Brotes de acné y/o picazón y piel escamosa
  • Sentirse deprimido o de mal humor
  • sentirse demasiado cansado
  • Aumento de peso inexplicable y/o aumento del apetito
  • Falta de deseo sexual
  • Períodos irregulares
  • Migrañas y/o dolores de cabeza frecuentes

Escriba sus síntomas y la frecuencia con la que ocurren en un diario, y luego hable con su médico antes de tomar medidas.

Coma más alimentos integrales

Si cree que podría tener un desequilibrio hormonal, concéntrese en comer alimentos integrales como proteínas magras, vegetales, frutas, nueces, semillas, grasas saturadas e insaturadas saludables y algunos granos integrales. No solo experimentará un aumento de energía, sino que estos alimentos llenos de nutrientes también ayudarán a equilibrar sus niveles hormonales. Una dieta como esta limita el exceso de azúcares, alimentos procesados y alcohol para ayudar a que sus niveles de estrógeno se mantengan equilibrados, al mismo tiempo que mantiene su intestino sano y evita el aumento de peso, según Mark Hyman, MD .

Hacer ejercicio con frecuencia

Mantenerse físicamente activo es una de las formas más efectivas de combatir el estrés y la depresión, y proporciona cambios rápidos en su estado de ánimo general en tan solo unos días después de comenzar a hacer ejercicio regularmente. Debes apuntar a variar tus entrenamientos. Uno o dos entrenamientos cardiovasculares o de alta intensidad por semana (piense en una clase de spinning, carrera o campo de entrenamiento ) se pueden equilibrar con tres o cuatro entrenamientos de menor intensidad, como clases de barra o yoga. La variedad de actividad física de alta y baja intensidad no solo lo mantendrá interesado y comprometido con su rutina, sino que también ayudará a regular su nivel de la hormona del estrés, el cortisol. Un estudio encontró que el ejercicio de alta intensidad aumenta los niveles de cortisol, mientras que los ejercicios de menor intensidad los reducen, por lo que es mejor tener una variedad de los dos rociados a lo largo de su rutina semanal de ejercicios para mantener esta hormona en un nivel saludable.

Practica la meditación diaria

Puede que te sorprenda, pero simplemente practicar ejercicios de atención plena, quietud y respiración profunda durante tan solo 10 minutos al día puede tener un impacto positivo en tu salud y ayudar a equilibrar tus hormonas. El Dr. Valencia Porter , director de medicina integrativa del Centro Chopra, recomienda practicar la meditación de respiración profunda dos veces al día para reducir los sudores nocturnos, los sofocos y reducir el estrés.

Si está buscando probar algunos remedios naturales para equilibrar las hormonas de forma natural, considere agregar estos útiles consejos a su rutina diaria. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de tomar medidas.