Sucede todos los días como un reloj: tus párpados comienzan a sentirse pesados, tu cabeza se balancea hacia adelante y ya has releído la misma oración cinco veces. Es la temida depresión de las 3:00 p. m., y si crees que la única forma de pasar el resto del día es con azúcar o cafeína, tus alimentos favoritos para aumentar la energía, piénsalo de nuevo. Si bien puede recibir una sacudida inmediata, es probable que se estrelle media hora más tarde. "No está solucionando el cansancio inicial y puede causar problemas más adelante en el día", dice Kim Hoban , RD. "Tienes ese pico de azúcar, te desplomas y te sientes peor. Y cuando llegas a casa del trabajo, estás hambriento, nervioso y malhumorado, y tiendes a buscar lo que está justo frente a ti en lugar de la opción más saludable. "
Así que aléjate del café y los dulces, y toma uno de estos siete alimentos que aumentan la energía:
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Almendras
Las almendras son la niña de oro del mundo de los bocadillos saludables, y por una buena razón. Son ricos en vitamina E y minerales como el manganeso y el magnesio , que juegan un papel clave en la producción de energía del cuerpo. Y dado que la mayoría de nosotros no obtenemos la cantidad recomendada de magnesio, un puñado de almendras no es una mala elección.
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Melón
A veces, esa sensación de sueño y lentitud es la forma en que su cuerpo le dice que está deshidratado. La próxima vez que sienta que sus ojos se vuelven pesados, intente masticar un poco de melón. "Elegir alimentos con un mayor contenido de agua es una buena apuesta", dice Hoban. "Pueden satisfacer un poco ese gusto por lo dulce y ayudarte a evitar la deshidratación".
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Huevos duros
¿Necesita un refrigerio para llevar por la mañana o por la tarde? Los huevos duros son uno de los mejores alimentos para aumentar la energía. Los huevos no solo son ricos en proteínas, también son ricos en vitaminas B. "Las vitaminas B nos ayudan a metabolizar nuestros alimentos y convertir los alimentos y los nutrientes en la energía que usamos", dice Hoban.
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aguacate
Tener una historia de amor con los aguacates no es raro, gracias a su textura cremosa y suave. Los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, así como de potasio y magnesio. Investigadores de la Universidad de Loma Linda encontraron que este alimento rico en nutrientes mantuvo a las personas satisfechas por más tiempo y redujo su deseo de comer. ¿Alguien quiere tostadas de aguacate?
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Bayas
Fresas, arándanos, frambuesas: estas bayas de colores brillantes son irresistibles, especialmente durante los meses de verano. Afortunadamente, estas frutas ricas en fibra pueden hacer que te sientas lleno y al mismo tiempo satisfacer tu gusto por lo dulce. Además, están repletos de antioxidantes. "Va a ayudar a proporcionar energía, función inmunológica y recuperación muscular", dice Hoban.
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Semillas de chia
Las semillas de chía se han convertido en un superalimento muy popular. Según Hoban, son una buena fuente de proteínas, fibra, ácidos grasos omega-3, magnesio, calcio y hierro, y son muy abundantes. Si bien puede agregar semillas de chía a su batido o avena, o hacer su propio pudín de chía, Hoban sugiere agregar las semillas al agua con jugo de limón o lima recién exprimido. "Es una bebida satisfactoria por la tarde que puedes tomar en lugar de ir al tazón de dulces", dice ella.
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lentejas
"Las lentejas son un pequeño superalimento", dice Hoban. Son una gran fuente de proteína y fibra de origen vegetal, que te ayudarán a digerir lentamente. Según Hoban, tampoco verás ese pico rápido de azúcar en la sangre.
Si bien estos siete alimentos que aumentan la energía pueden ayudarlo a evitar picos y caídas de energía a lo largo del día, recuerde que son solo una parte del panorama general. "La energía proviene de la comida, el sueño y el ejercicio, y toda la combinación de esas cosas trabajan juntas para darnos buena energía", dice Hoban. "Queremos comer alimentos para proporcionar energía, pero también asegurarnos de que todo lo demás esté en equilibrio".