Cuando viaja, a menudo significa que tiene una agenda apretada con poco o ningún tiempo de inactividad. Sin embargo, no tienes que sacrificar tu estado físico solo porque no estás en casa. Al seguir estas cinco ideas de ejercicios en el hotel, aún puede sudar cuando esté de viaje.

1. Prueba estos movimientos en tu habitación

Pruebe estos movimientos simples pero efectivos en su habitación cuando tenga tiempo libre.

sentadillas y estocadas

Los mejores ejercicios reclutan los grupos musculares más grandes, incluida la cadena posterior (espalda, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas) y el núcleo. Entonces, incluso sin pesas, puede realizar una sesión de entrenamiento decente realizando una combinación de estos movimientos. Pruebe 30 segundos de sentadillas aéreas, tome un descanso de 10 segundos y luego pase a estocadas hacia adelante. Continúe con esta rutina e incorpore sentadillas de caja, estocadas inversas, sentadillas con reverencia y estocadas laterales.

Rodillas altas en su lugar

Este ejercicio cardiovascular es un excelente ejercicio de hotel para realizar entre movimientos. Mantiene tu ritmo cardíaco alto, lo que asegura que quemarás más calorías.

Escalones

La mayoría de las habitaciones de hotel tienen una silla estable que puede usar para subir escaleras. Este movimiento utiliza su propio peso corporal para activar su núcleo, glúteos y cuádriceps para levantar su cuerpo y luego bajarlo con control.

tablones

Este ejercicio básico simple pero eficiente ofrece toneladas de variedad. Se puede hacer con las manos o los codos, de frente o de lado, estático o dinámico, y por períodos de tiempo crecientes o decrecientes. Incluso se puede hacer más difícil o más fácil elevando los pies o las manos. Es el ejercicio perfecto para cuando no tienes acceso a pesas.

2. Utilice el gimnasio del hotel

Cuando se aloje en un hotel, aún puede hacer un entrenamiento de cuerpo completo que consiste en ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza, y utiliza movimientos combinados (por ejemplo, desde una sentadilla hasta un levantamiento de pantorrillas). Los movimientos combinados le darán el doble de entrenamiento en la mitad del tiempo, y dependen menos de pesas pesadas o máquinas sofisticadas. Comience con un calentamiento de cinco minutos, seguido de 10 minutos de intervalos rápidos/lentos en la caminadora, incluso si normalmente no hace ejercicios cardiovasculares. Esto elevará su ritmo cardíaco, por lo que quemará más calorías mientras entrena con fuerza.

A continuación, elija un esquema de repeticiones diferente al que usa normalmente. Cuando haces eso, tus músculos tienen que trabajar duro para adivinar cuántas repeticiones vas a hacer o cuánto tiempo te llevará, en lugar de seguir los movimientos de tu rutina normal de entrenamiento de manera predecible. Por ejemplo, si normalmente haces ejercicio con pesas más pesadas pero te quedas con las más livianas mientras viajas, aumenta la cantidad de repeticiones que haces para cada ejercicio. Si normalmente se sube a la caminadora durante media hora de carrera constante, intente hacer intervalos de 30 a 60 segundos seguidos de 15 a 40 segundos de caminata. Incluso podría aumentar la elevación de la cinta de correr para un desafío.

3. Ir en bicicleta a las atracciones de la ciudad

En lugar de hacer ejercicio en un hotel, alquila una bicicleta (y un casco) y haz ejercicio mientras exploras tu ubicación. Dependiendo de qué tan lejos y rápido vayas, puedes quemar algunas calorías importantes. De hecho, una persona de 150 libras andando en bicicleta de 10 a 12 mph quema 204 calorías en solo 30 minutos. Solo asegúrese de consultar las leyes locales de tráfico y bicicletas antes de salir.

4. Sal a correr al aire libre

¿Está visitando un destino amigable para los peatones? Luego, abróchese los zapatos para correr y explore. A veces, las mejores mañanas comienzan haciendo algo saludable y vigorizante. La ventaja es que puede visitar las atracciones locales en su ruta. Algunos hoteles incluso ofrecen un conserje de fitness que lo ayudará a encontrar rutas óptimas para correr, andar en bicicleta o caminar si están cerca. También puedes encontrar algunas escaleras o un banco del parque para hacer ejercicios después de correr, incluidos fondos, sentadillas con salto, step-ups, flexiones, tablones, alpinistas, saltos para subir y bajar escaleras, y mucho más.

5. Encuentra una clase

¿Quién dice que tienes que deshacerte de tu rutina por completo mientras viajas? Encuentre una clase de yoga, spinning o boot camp en el área para mantenerse activo.

Hay muchas formas de seguir tu rutina de ejercicios cuando viajas. Siempre que haga del ejercicio una prioridad mientras está fuera de casa, su cuerpo seguirá cosechando los beneficios.