On dit souvent que le meilleur moment pour s'entraîner est lorsque vous trouvez le temps de le faire. Alors, comment trouvez-vous le meilleur moment pour l'entraînement aux poids ou l'exercice cardiovasculaire? Plusieurs facteurs, dont l'intensité de votre séance d'exercice, peuvent vous aider à choisir le meilleur moment pour vous entraîner. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir.

Allez-y le matin pour créer une routine

L'avantage de s'entraîner tôt le matin est que vous accomplissez cette tâche en premier. De nombreuses personnes croulent sous leurs autres responsabilités plus tard dans la journée et finissent par manquer leur entraînement. Selon WebMD, les gens qui font de l'exercice tôt le matin ont tendance à être plus constants dans leur routine d'entraînement. Cela signifie qu'ils ont de meilleurs résultats à long terme.

Déterminez vos préférences d'achalandage

Un autre avantage de s'entraîner avant d'aller au travail est qu'il y a moins de monde au gymnase et sur les routes, ce qui vous donne plus de temps pour faire de l'exercice. L'heure de pointe dans la plupart des gymnases se situe entre 17 h et 20 h, explique Jay Cardiello du magazine Shape , donc si la foule vous décourage, il peut être préférable de repousser vos séances d'exercice plus tôt dans la journée. D'un autre côté, si vous aimez les cours en groupe, vous entraîner avec des amis ou une atmosphère de gym animée, prévoyez de vous entraîner plus tard dans la journée.

Obtenez plus de puissance

Une petite étude a révélé que les cyclistes qui roulaient à 18 heures plutôt qu'à 6 heures du matin avaient des sorties de puissance plus élevées lors de l'exercice. Ces résultats sont liés à la complexité de l'exercice : plus l'exercice est complexe, meilleures sont les performances des cyclistes plus tard dans la journée. Donc, s'entraîner le soir peut être votre meilleur pari si vous allez au-delà de la roue libre et que vous voulez brûler des calories sérieuses.

Dormez mieux

La plupart des recherches sur le meilleur moment pour s'entraîner portent sur la façon dont cela affecte votre sommeil. Par exemple, une étude de 2014 dans Vascular Health and Risk Management a révélé que l'activité aérobie à 7 heures du matin avait un effet plus positif sur la qualité du sommeil - conduisant à un sommeil profond plus réparateur - et une plus grande amélioration de la régulation de la pression artérielle que l'exercice cardio à 13 h ou 19 h Dans une étude différente, des exercices de résistance ou de musculation, avec des poids à 19 h, ont entraîné un sommeil moins interrompu.

Favorisez votre appétit

Si vous vous réveillez et que vous n'avez pas faim, faire de l'exercice physique le matin vous aidera à démarrer votre journée du bon pied, et à retrouver un bon appétit. Assurez-vous toutefois de manger des protéines maigres et des glucides sains par la suite. D'un autre côté, faire de l'exercice plus tard dans la journée pourrait être une meilleure option si vous suivez un programme d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT), des séances de pliométrie ou si vous levez des poids, parce que vous aurez de la nourriture dans le système qui peut vous fournir l'énergie dont vous aurez besoin pour une activité physique intense.

La meilleure façon de déterminer le moment idéal de faire de l'exercice est d'en faire l'expérience pendant un mois pour voir comment vous allez réagir avant et après avoir mangé, tout en essayant différents exercices au cours de la journée. Soyez attentif à la façon dont vous vous sentez, non seulement pendant votre séance d'entraînement, mais aussi le lendemain. Lorsque vous trouvez le moment idéal pour faire de l'exercice, vous serez en mesure de bien ajuster votre emploi du temps, de vous mettre sur la bonne voie et de voir des résultats.