Aller courir peut être éprouvant pour votre corps. C'est pourquoi il est important de permettre à vos muscles de reconstituer les réserves de nutriments et de liquides qui ont été brûlées. Heureusement, il existe des aliments et des breuvages qui vous aideront à récupérer après être allé courir.

Reconstituer rapidement vos niveaux de glucides

Pendant un entraînement ou une séance de course à pied, votre corps s'alimente avec vos réserves de glucides et de glycogène, ce qui peut se traduire par une sensation d'épuisement. Concentrez-vous à rétablir vos niveaux de glucides immédiatement après être allé courir. Tournez-vous vers des glucides simples, comme le fructose, car ils vous permettront de reconstituer le glycogène que vous avez brûlé durant votre entraînement. Un façon simple de reconstituer vos glucides est de boire un smoothie fait de vrais fruits. Si vous avez besoin d'une option plus rapide, privilégiez plutôt la consommation d'eau de coco ou de gel énergétique. SI vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, gardez en tête que certaines recherches démontrent que consommer des glucides accompagnés de protéines après votre entraînement peut vous aider à accélérer le processus de protéogenèse, c'est-à-dire la croissance des muscles.

N'oubliez pas de consommer des protéines

Les protéines peuvent aider à accélérer la réparation musculaire après une séance d'entraînement intense, et la consommation d'un shake protéiné est un moyen efficace d'y parvenir. Un shake permet aux protéines d'être rapidement absorbées par l'organisme, ce qui signifie une récupération plus rapide. Si vous n'aimez pas les shakes, il est également facile d'ajouter une cuillère de protéines en poudre à votre smoothie d'après-course. Gardez votre smoothie simple, et évitez les graisses ou les ingrédients fibreux, car ils peuvent bloquer l'absorption des protéines et provoquer des troubles de l'estomac. Essayez de mettre une mesure de protéines de lactosérum ou de pois à la vanille, 1/2 tasse de myrtilles congelées et 1 tasse d'eau ou de lait dans votre mixeur pour un excellent repas de récupération après la course.

Mangez le bon repas

Lorsque vous êtes prêt à manger après votre course, votre premier repas doit contenir les trois macronutriments (protéines, glucides et graisses saines), ainsi que des fibres et beaucoup de micronutriments sous forme de légumes. Pour un repas de récupération savoureux, essayez de faire griller une poitrine de poulet de 4 onces et de l'associer à une salade d'épinards et à du riz brun. Vous pouvez également faire griller un filet de saumon, qui est rempli de graisses oméga-3 saines qui aident à réduire l'inflammation. Accompagnez-le d'un plat de quinoa et d'asperges ou de chou-fleur grillés.

Avant d'aller courir, assurez-vous d'avoir dans votre frigo ou garde-manger les aliments de récupération appropriés. Suivez ces conseils et suggestions et vous serez un coureur plus fort et davantage en santé, et ce, en un rien de temps.