Alors que la plupart des gens pensent que ne pas manger suffisamment est une méthode pour perdre du poids, cela peut en fait avoir des effets néfastes sur votre corps. Heureusement, il existe des moyens plus sains et plus réalistes de perdre du poids. Voici ce que vous devez savoir sur les dommages que le fait de ne pas manger suffisamment peut avoir sur votre corps, ainsi que quelques conseils et alternatives sur la façon de perdre du poids de manière saine.

Besoins caloriques

Divers facteurs entrent dans l'évaluation des besoins caloriques d'un individu, notamment le sexe, l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité pendant la journée. Des calculatrices sont disponibles en ligne pour vous aider à déterminer rapidement et facilement le nombre de calories que vous devriez viser à consommer par jour.

Les diététistes disent que perdre un à deux livres par semaine est un rythme sûr et sain. Une livre équivaut à 3 500 calories , et si vous divisez cela par sept (nombre de jours par semaine), vous avez 500 calories par jour qui doivent être soit supprimées de votre alimentation, soit brûlées avec de l'exercice. Beaucoup de gens aiment diviser ce nombre en éliminant 250 calories de leur apport quotidien et en faisant suffisamment d'exercice pour brûler 250 calories supplémentaires par jour. Bien que le processus de perte de poids soit légèrement plus compliqué que cela, toute restriction calorique au-delà de 500 calories par jour peut commencer à avoir des conséquences néfastes sur le corps humain.

Effets de ne pas manger assez

Allant de légers à graves, il existe un certain nombre d'effets secondaires négatifs qui peuvent survenir si vous ne mangez pas assez. La production de globules rouges et le cerveau sont tous deux alimentés uniquement par des glucides sous forme de glucose. Lorsque vous ne fournissez pas suffisamment de carburant à votre corps, il puise d'abord dans les réserves de glucides présentes dans les muscles et le foie. Une fois ces réserves épuisées, le carburant commencera à être extrait par dégradation musculaire car les sous-produits peuvent être convertis en glucose. Le processus de décomposition des muscles ralentit considérablement votre métabolisme car les cellules musculaires sont l'aspect le plus métaboliquement actif de votre corps et dictent la quantité de carburant dont vous avez besoin quotidiennement.

Un autre effet secondaire de ce procédé est la préservation des graisses . La graisse n'est pas seulement stockée comme source d'énergie de dernier recours, mais c'est aussi la source d'énergie la moins préférée de votre corps. De plus, pendant que votre corps est en état de famine, il prend toutes les mesures possibles pour se préserver, comme le ralentissement du rythme cardiaque, ce qui ralentit le flux sanguin et réduit encore le métabolisme. En d'autres termes, le muscle est perdu tandis que la graisse est conservée.

Lorsque vous ne mangez pas assez, votre tube digestif est aussi souvent gravement touché . Les muqueuses de l'estomac et des intestins jouent divers rôles, notamment l'absorption des nutriments, la réponse aux blessures et la fonction immunitaire. Lorsque votre corps est sous-alimenté, ces cellules muqueuses peuvent mourir, ce qui affecte gravement la fonctionnalité de votre intestin. Cela peut entraîner une malabsorption des nutriments, ce qui peut entraîner une malnutrition, une diarrhée, des douleurs abdominales et des déséquilibres électrolytiques. Une fois que votre corps recommence à recevoir une nutrition adéquate, ces cellules muqueuses peuvent repousser, mais cela, avec la fonction intestinale régulière, peut prendre un certain temps.

Les carences en micronutriments sont un autre effet de la sous-alimentation. Le potassium et le phosphore sont des électrolytes qui jouent un rôle clé dans la régulation des rythmes cardiaques. Lorsque les taux sanguins de ces nutriments sont extrêmement bas, des modifications du rythme cardiaque et même un arrêt cardiaque peuvent survenir. Des niveaux de calcium inadéquats peuvent réduire la densité osseuse, un manque de vitamines B peut entraîner une sécheresse de la peau et des ongles, un faible taux de vitamine K peut provoquer des ecchymoses et des difficultés à cicatriser les plaies - la liste est longue. Ces problèmes ne font qu'effleurer la surface de ce qui peut arriver si votre corps souffre de malnutrition.

Perdre du poids de manière saine

Une bonne nutrition est essentielle pour que chaque système de l'organisme fonctionne correctement. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'y parvenir tout en perdant du poids. Voici quelques conseils.

  • Évitez de limiter l'apport calorique quotidien à plus de 500 calories.
  • Concentrez-vous sur des repas équilibrés. Reportez-vous au Healthy Eating Plate de Harvard pour un visuel utile.
  • Faites de l'activité une priorité. Perdre du poids ne signifie pas toujours sacrifier de la nourriture. Trouver un équilibre entre la réduction des calories vides et l'augmentation de l'activité est le meilleur moyen de perdre du poids tout en conservant ses muscles.
  • L'hydratation est extrêmement importante lorsque vous essayez de perdre du poids, car elle permettra à votre corps de travailler aussi efficacement que possible.
  • Supprimez les aliments qui ne rendent pas justice à votre corps, comme les aliments transformés, les aliments riches en sucre et les aliments trop salés ou gras.

Bien que réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez puisse sembler être le meilleur moyen de perdre du poids, vous restreindre trop peut nuire à votre corps. En comprenant comment le corps réagit à la sous-alimentation, vous pouvez prendre des mesures pour perdre du poids de manière saine.