Hé les mamans, ce scénario vous rappelle-t-il quelque chose ? Vous passez des heures à planifier et à préparer les plus beaux Pinterest-worthy repas pour la famille, mais quand vient l'heure du repas, il se résume à ce que vous pouvez prendre entre deux réunions ou courses ? Pourquoi faisons-nous cela ? Nous mettons tout en œuvre pour la famille, parfois au détriment de nous-mêmes. Et ce n'est pas que nous ne voulons pas prendre soin de nous, c'est simplement que nous sommes trop épuisés et occupés pour le faire !

Eh bien, pour la fête des Mères, offrons-nous un cadeau. Le cadeau des soins personnels. L'impact de la nutrition sur le stress, l'humeur et la santé globale va vraiment de pair avec toute autre activité des soins personnels. Alors, comment intégrer les soins personnels dans le temps du repas? Voici quelques idées :

Quoi manger

Recherchez l'équilibre dans votre assiette, tant au niveau de la couleur que du contenu. Depuis l'école primaire, nous savons que manger l'arc-en-ciel permet d'apporter à notre corps une grande variété de nutriments essentiels à la santé et au bien-être à long terme.

Maintenant, que signifie équilibre dans contenu ? Vous est-il déjà arrivé d'avoir une petite faim, d'attraper l'aliment le plus facile à trouver (comme une banane) et de l'engloutir pour avoir de nouveau faim 15 minutes plus tard ? Eh bien, une banane, bien qu'incroyablement dense en nutriments, n'est pas équilibrée en termes de contenu, elle est principalement constituée de glucides (sains !). Afin d'équilibrer nos choix de repas et de fournir une énergie durable, nous devons également incorporer des protéines et/ou des graisses saines à nos glucides sains et à nos fibres. Ces nutriments ralentissent littéralement l'absorption des aliments dans l'organisme, ce qui nous permet de rester rassasiés plus longtemps. La prochaine fois que vous prendrez une banane, prenez également quelques noix ou du beurre de noix sur . Une collation rapide dans l'après-midi pourrait être une poignée de légumes et cette trempette d'edamame, riche en protéines et en fibres. Ces en-cas alimenteront votre corps et votre cerveau jusqu'au prochain repas.

Quand et pourquoi

Tout aussi important que ce que vous mettez dans votre corps est quand, pourquoi, comment et où. En commençant par le moment, il n'y a pas de moment magique. Écoutez les signaux de votre corps et mangez quand vous avez faim. Cela permet de stabiliser le taux de sucre dans le sang et de se sentir plus énergique et équilibré. Répondez à votre faim, mais prenez aussi un moment pour évaluer cette sensation. Avez-vous vraiment faim ou s'agit-il plutôt d'ennui ou de stress ?

Comment et où

La prochaine fois que vous mangez, faites une évaluation rapide. Où mangez-vous ? Que ressentez-vous ? Êtes-vous distrait ? Tous ces éléments ont un impact sur nos choix alimentaires, sur la quantité que nous mangeons, et même sur notre digestion. Lors de votre prochain repas :

1. Débranchez. Éloignez-vous de l'ordinateur, du téléphone ou de la télévision pour créer un moment de repas plus paisible et plus attentif. 

2. Ralentissez. Les repas ne doivent pas être une course, mais un moment pour apprécier votre environnement, votre compagnie et votre nourriture. Cela facilitera également la digestion et vous permettra d'écouter les signaux de la faim. 

3. Soyez attentif. Prenez le temps de voir, sentir, savourer et avaler chaque bouchée de votre nourriture. Nous disons à nos enfants de ralentir et de mâcher, mais le faisons-nous ?

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Et même si cela peut sembler un peu "hippie", je dirais que ces hippies ont raison. Lorsque nous prenons soin de nous-mêmes en nourrissant notre corps, nous sommes mieux à même de participer à la vie avec joie et exubérance, et de nous investir autant que nous le faisons pour nos familles.

Bonne fête des Mères à toutes les mamans!