Vous voulez savoir comment arrêter de manger sous le coup de l'émotion ? Cette habitude malsaine courante touche une grande variété de personnes. Il peut être difficile de s'en défaire, car vous l'avez peut-être apprise pendant votre enfance. Il se peut que vous associiez la nourriture à une récompense ou à un réconfort, et les comportements qui déclenchent l'alimentation émotionnelle sont souvent tellement ancrés dans votre routine quotidienne que vous ne vous en rendez peut-être même pas compte. Voici un peu plus d'informations sur les déclencheurs courants de l'alimentation émotionnelle dont il faut se méfier, ainsi que quelques conseils pour vous aider à freiner l'alimentation émotionnelle et à créer un lien plus sain avec la nourriture.
Qu'est-ce que l'alimentation émotionnelle ?
On parle d'alimentation émotionnelle lorsque vous commencez à manger pour une raison autre qu'une véritable faim physique. En d'autres termes, si vos sentiments influencent le moment où vous mangez, la quantité que vous mangez et ce que vous choisissez de consommer, vous êtes dans le domaine de l'alimentation émotionnelle. Comme l'alimentation émotionnelle se produit souvent lorsque vous n'avez pas vraiment faim, elle peut facilement vous amener à manger trop ou à faire des choix malsains.
Déclencheurs courants de l'alimentation émotionnelle
L'alimentation émotionnelle est souvent causée par des facteurs de stress courants, tels que la pression exercée pour obtenir de meilleurs résultats au travail, les disputes ou les conflits, l'épuisement dû à un emploi du temps chargé, les contraintes financières ou les problèmes de santé. Elle peut également être causée par des déclencheurs plus subtils ou sournois, comme l'ennui ou le fait de manger simplement parce que de la nourriture est disponible. Beaucoup de gens pensent que l'alimentation émotionnelle ne se produit que dans des situations stressantes, mais vous pouvez aussi en souffrir lorsque vous vous sentez bien, que ce soit lors d'un happy hour avec des collègues de travail ou pour fêter un anniversaire.
Conseils pour lutter contre l'habitude
Laissez vos sentiments s'exprimer
Pour arrêter de manger sous le coup de l'émotion, commencez par laisser sortir vos sentiments. Si vous êtes triste, en colère, frustré ou débordé, essayez de vous engager avec vous-même et d'assumer vos sentiments. Au lieu de les fuir et de chercher à manger, trouvez un moyen sain d'accepter ce que vous ressentez avant de faire quoi que ce soit d'autre. Si vous n'êtes pas à l'aise pour dire ce que vous ressentez à voix haute, notez vos pensées ou utilisez une application sur votre téléphone. Tina Gilbertson, auteure et conseillère professionnelle agréée, a écrit dans son livre Constructive Wallowing, "Vous laissez les sentiments "partir" en les ressentant pleinement. Une fois qu'ils sont ressentis, ils peuvent partir."
Posez votre téléphone
Essayez de ne pas manger en utilisant votre téléphone ou en regardant la télévision. Faites un effort conscient pour poser votre appareil ou éteindre tout ce qui comporte un écran. Minimiser les distractions est crucial si vous voulez reprendre contact avec votre niveau de faim authentique et vous éloigner des habitudes alimentaires irréfléchies. Si vous avez un proche ou un collègue de travail qui a les mêmes objectifs que vous, demandez-lui d'être votre compagnon de responsabilité, puis mangez ensemble et discutez sans distractions électroniques.
Utilisez vos sens
Prenez le temps d'observer votre nourriture, de sentir les arômes alléchants et de remarquer les différentes textures (avec vos mains et votre bouche). Mâchez complètement vos aliments avant de les avaler et faites une pause entre les bouchées pour respirer profondément. Le fait de créer un lien sensoriel plus fort avec votre nourriture peut vous amener à un état de conscience présent et augmenter vos chances de poser votre fourchette avant d'être trop plein.
Dressez une liste des choses qui vous font du bien ou vous permettent de vous amuser, comme prendre une douche chaude, écouter de la musique ou appeler votre meilleur ami. Engagez-vous à porter votre attention sur des activités qui vous font du bien lorsque vous vous surprenez à faire une crise de boulimie émotionnelle.
Si vous vous demandez comment arrêter de manger sous le coup de l'émotion, utilisez ces conseils pour essayer de développer une routine alimentaire saine et réfléchie. En remplissant votre corps avec la bonne quantité d'aliments sains, vous aurez l'air d'être la meilleure version de vous-même et vous vous sentirez bien.