Il n'est pas toujours facile de fixer des objectifs de remise en forme. Les gens comprennent généralement qu'ils doivent avoir un objectif clair en tête lorsqu'ils s'engagent dans un nouveau parcours de remise en forme, mais ils ont souvent du mal à savoir comment procéder. Malheureusement, si vous n'avez pas d'objectif précis derrière vos efforts en salle de sport, votre motivation et vos performances globales risquent de diminuer. Alors comment éviter tous ces problèmes et se fixer des objectifs utiles et pratiques ? Voici quelques conseils pour vous aider à réussir.

Soyez SMART

Le site American Council on Exercise (ACE) - et d'innombrables autres organisations connexes - utilise l'acronyme SMART pour expliquer comment fixer correctement ses objectifs. Selon ces directives, les objectifs doivent être :

  • Spécifique. Votre objectif doit énoncer clairement ce que vous voulez faire. Au lieu de dire "Je veux perdre du poids," décidez exactement de la quantité de poids que vous voulez perdre.
  • Mesurable. De même, il est important que vous ayez une variable mesurable à l'esprit lorsque vous fixez vos objectifs. Parfois, les gens décident qu'ils veulent faire quelque chose de général comme "se mettre en forme." Mais qu'est-ce que cela signifie ? Si votre objectif est de perdre un certain poids ou d'être capable de soulever une certaine quantité de poids, vous pouvez facilement enregistrer ces chiffres et suivre vos progrès.
  • Atteignable. Il est absolument vital que vos objectifs soient réalistes et qu'ils puissent réellement être atteints.
  • Pertinent. Ce que vous décidez de faire doit s'intégrer dans vos autres activités et votre style de vie.
  • Limité dans le temps. Ayez une date limite. Cela vous donnera un élan supplémentaire de motivation et un point d'arrêt clair vers lequel travailler.

Tenir compte des facteurs personnels

De nombreux facteurs personnels différents entrent en jeu pour déterminer si vos objectifs de remise en forme sont réalistes. Commencez par considérer votre point de départ. Si vous n'avez jamais fait d'exercice de votre vie, il vous faudra peut-être un certain temps pour vous entraîner à courir un marathon. De même, si vous souhaitez atteindre un poids cible spécifique, réfléchissez à la manière dont cela se rapporte à vos chiffres actuels et à votre date limite.

Tenez également compte de votre mode de vie général. À quelle fréquence pouvez-vous faire de l'exercice ? Êtes-vous capable de préparer tous vos repas et de suivre le régime alimentaire que vous proposez ? De quel type d'équipement d'entraînement disposez-vous ? Sera-t-il adapté à vos objectifs ? Votre horaire de sommeil et votre routine de soins personnels sont-ils adaptés à cette nouvelle aventure ? En gardant ces facteurs importants à l'esprit, vous pourrez vous assurer que vos objectifs de remise en forme sont réalistes.

Fixez des objectifs de perte de poids réalisables

Combien de poids pouvez-vous raisonnablement espérer perdre ? Là encore, cela dépendra de votre poids de départ. En général, plus votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus vous serez en mesure de perdre rapidement de la graisse. Au fur et à mesure que votre taux de graisse corporelle et votre poids diminuent et se rapprochent de niveaux sains pour vous, votre progression ralentira. En général, un objectif modeste et réaliste serait de perdre environ un pour cent de votre poids corporel chaque semaine. Examinez votre objectif de poids, puis assurez-vous qu'il est réalisable dans le délai prévu.

Restez modeste lorsque vous vous renforcez

Si vous cherchez à ajouter des poids à votre routine d'haltérophilie, vos objectifs doivent dépendre de votre niveau de forme au départ. Plus vous êtes novice en la matière, plus vous progresserez rapidement. Au fur et à mesure que vous progresserez, vos gains seront plus subtils.

Vos progrès dépendront également de votre programme d'entraînement et de la fréquence à laquelle vous pratiquez vos levées cibles. En règle générale, vous pouvez vous attendre à ajouter au moins cinq livres à chaque soulèvement chaque semaine. Cela dit, des progrès plus rapides sont tout à fait possibles, mais il vaut mieux être modeste que de se surmener.

Selon l'expert en fitness Alan Arogon, les haltérophiles débutants devraient pouvoir gagner jusqu'à 1,5 % de leur poids total chaque année. Les haltérophiles de niveau intermédiaire sont plus susceptibles d'enregistrer des gains annuels d'environ un demi pour cent. Les athlètes avancés auront probablement des gains d'environ un quart de pour cent chaque année.

Suivez ces conseils de course

Encore une fois, le schéma "débutants vont plus vite" émerge. Un coureur débutant pourra, de manière réaliste, gagner beaucoup de temps sur sa course, tandis que les coureurs de haut niveau se battront sur des fractions de seconde. Pour bien comprendre où vous en êtes, effectuez périodiquement des contre-la-montre d'un tiers de votre distance cible.

Que vous vous consacriez au fitness depuis des années ou que vous veniez d'adopter ce mode de vie, il est important de se fixer des objectifs réalistes. Suivez ces conseils lorsque vous vous lancez dans cette aventure, et vous aurez toutes les chances de rester sur la bonne voie et d'être satisfait de vos résultats.