Des boîtes de réception débordantes et des collègues compétitifs aux journées interminables, le stress au travail n'est pas une blague. En fait, selon l' enquête de l'American Psychological Association sur le stress en Amérique , 75 % des personnes interrogées ont déclaré avoir ressenti au moins un symptôme de stress au cours du dernier mois, et les femmes ont signalé des niveaux de stress plus élevés que les hommes.

Mais le stress causé par le travail ne se contente pas de rester au travail. Cela peut affecter tous les domaines de votre vie, y compris votre santé. Le stress chronique à long terme peut même augmenter votre risque de maladie cardiaque, de cancer, d'anxiété, de dépression et d'inflammation. Bien qu'il soit impossible d'éliminer complètement le stress au travail, vous pouvez apprendre à le gérer lorsqu'il survient. Mais si votre douce liste de lecture ou votre tasse de thé ne vous calment pas, essayez ces cinq façons très simples de gérer le stress au travail au quotidien.

  1. Faire une promenade à l'extérieur

    Une des meilleures façons de déstresser est de faire une promenade. Non seulement cela vous permettra de vous lever et de vous lever de votre chaise pour donner à vos yeux une pause de l'écran d'ordinateur, mais les chercheurs ont découvert que le simple fait d'être dans ou de regarder un espace vert peut réduire le stress. D'autres études ont montré que passer du temps dans la nature peut aider à améliorer l'humeur et la santé mentale.

  2. Commencer à colorier

    Il y a une raison pour laquelle les livres de coloriage pour adultes font fureur. La coloration peut être thérapeutique et relaxante. La recherche a révélé que la coloration d'un mandala (un motif géométrique) pendant 20 minutes diminuait l'anxiété. En se concentrant sur la tâche spécifique de coloration, votre cerveau peut se concentrer sur le moment présent et éteindre les autres pensées, ce qui est similaire à la méditation. Rangez un livre de coloriage dans le tiroir de votre bureau pour les moments difficiles.

  3. Respire

    Cela semble simple, non ? La vérité est que la respiration peut aider à réduire votre niveau de stress de quelques crans. La respiration profonde active votre système nerveux parasympathique - la réponse de repos et de digestion de votre corps - et vous aidera automatiquement à vous calmer. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. Cela peut être aussi simple que d'inspirer profondément en comptant jusqu'à quatre, d'expirer complètement en comptant jusqu'à quatre et de répéter.

  4. Frappez une pose de puissance

    Les présentations et les réunions importantes sont l'une des principales sources de stress au travail. Pour beaucoup d'entre nous, le simple fait de penser à ces événements peut provoquer des sueurs froides ou une accélération du rythme cardiaque. La prochaine fois, essayez le Power Posing. Amy Cuddy , professeur à la Harvard Business School, a découvert qu'adopter une posture ouverte et expansive peut modifier vos niveaux d'hormones , diminuer les niveaux de cortisol et vous faire sentir plus confiant.

  5. Essayez le yoga

    S'asseoir à un bureau et regarder un ordinateur ne rend pas service au bas du dos, aux hanches, au cou ou aux épaules. Prendre une petite pause yoga pendant la journée est un excellent moyen de faire face au stress au travail. Non seulement cela redémarrera votre corps, mais cela rafraîchira également votre esprit. Essayez quelques étirements simples pour ouvrir votre poitrine, vos épaules et vos hanches.

Prévoyez des pauses fréquentes pendant votre journée de travail pour ces techniques de réduction du stress. Bien que les résultats puissent varier d'une personne à l'autre, vous serez surpris de voir à quel point des mouvements et des exercices simples peuvent vous aider à gérer le stress au travail.