Es posible que haya escuchado una y otra vez que debe beber más agua, especialmente durante los días brumosos, calurosos y húmedos del verano. Pero aumentar su consumo de agua puede ser un desafío.
Después de todo, según la Clínica Mayo , nuestros cuerpos son principalmente agua (constituye aproximadamente el 60 por ciento de nuestro peso) y es necesaria para una buena salud. El agua ayuda a su cuerpo a mantener una temperatura normal, lleva nutrientes esenciales a sus células, elimina los desechos y mantiene las articulaciones lubricadas. La deshidratación puede causar dolores de cabeza, fatiga e incluso hambre.
Entonces, ¿cuánta agua debes beber? Si bien probablemente haya escuchado que debe beber un mínimo de ocho vasos al día, su ingesta diaria depende de diferentes factores, como su salud general, qué tan activo es y dónde vive. ¿Cómo saber si estás bien hidratado? Revisa el color de tu orina. Si es de color amarillo pálido, lo más probable es que esté bien hidratado. Un tono más oscuro que se asemeje al jugo de manzana podría significar que debes beber.
Si necesita aumentar su consumo de agua, aquí hay siete formas furtivas para ayudarlo a beber más y mantenerse hidratado durante todo el día.
infundirlo
El agua sola puede ser aburrida a veces, pero infundirla puede ser una excelente manera de agregar sabor (¡y diversión!) a su próxima bebida. Si bien el limón o la lima pueden ser su opción, intente agregar otras frutas como bayas en rodajas, naranjas o toronjas. Incluso puede agregar vegetales como pepinos, aromáticos como jengibre y hierbas como albahaca para mantener su bebida interesante. Para intensificar el sabor, deje reposar la mezcla en el refrigerador durante unas horas o toda la noche.
Come tus frutas y verduras
Sí, puedes comer agua. Las frutas y verduras cuentan para alcanzar sus objetivos de hidratación, especialmente si se limita a productos con alto contenido de agua, como sandía, pepinos, melón, pomelo, uvas, calabacín o tomates. Coma estos alimentos como refrigerios o llene sus recetas para el almuerzo o la cena.
tener una paleta
¡Estas golosinas congeladas no son solo para niños! Comer una paleta helada puede ser una forma refrescante de introducir más hidratación en tu día, y son un regalo perfecto para ayudarte a refrescarte después de una carrera larga o una sesión de gimnasio. Dale un toque saludable a estos haciendo tus propias paletas congeladas en casa.
Conviértelo en una rutina
Cuando beber agua es parte de su rutina diaria, se convierte en una segunda naturaleza. Por ejemplo, beba un vaso de agua a primera hora de la mañana o después de cepillarse los dientes, y alcance sus objetivos diarios de hidratación.
Pon una meta
Hablando de metas, si necesita un poco más de motivación, establezca una meta de hidratación diaria para usted. Use una aplicación como Waterlogged para realizar un seguimiento de su progreso, u obtenga una botella de agua inteligente como MyHydrate , que realiza un seguimiento de su consumo de agua.
Usa una pajilla reutilizable
Cuando era niño, probablemente le encantaba beber bebidas con una pajita. Hay algo en ellos que hace que sea más divertido beber tu bebida. Intente usar uno en su próximo vaso de agua y vea cuánto más bebe.
Mantenlo a mano
Uno de los secretos no tan secretos sobre cómo beber más agua es tener agua cerca. Mantenga un vaso de agua en su escritorio o lleve una botella de agua cuando vaya al gimnasio o salga a caminar. Otro incentivo es elegir una botella de agua que le guste y que no le importe llevar consigo.
Beber más agua no tiene por qué ser una tarea. Comience con estas siete formas simples y furtivas de aumentar su consumo de agua, y estará bebiendo más agua y cosechando los beneficios antes de que se dé cuenta.
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