Los madrugadores siempre parecen hacerse mucho en un día, tienen una energía ilimitada y están extremadamente enfocados. Entonces, ¿cuál es su secreto? Resulta que algunos hábitos simples y saludables pueden ayudarte a encaminarte. Solo recuerda que pasar de dormir a levantarse y brillar puede llevar desde 21 días, que es el número ampliamente aceptado de días necesarios para cambiar un hábito, a 66 días, según una extensa investigación del University College London, así que ten paciencia. A continuación, le mostramos cómo convertirse en una persona matutina y atrapar ese gusano día tras día:

  1. Sea un planificador

    No puedes alarlo mientras estás construyendo hábitos saludables. Intenta agregar estructura a tus mañanas colocando tu ropa o organizando tu almuerzo antes de irte a la cama, así que todo lo que tienes que preocuparte es ducharte, tomar café y desayunar. Esto te dará más tiempo para relajarte y despertarte por la mañana, lo cual es una excelente manera de comenzar tu día.

  2. Ajusta tu pensamiento

    Nuestras mentes son poderosas. Por lo tanto, cambiar la forma en que piensas sobre tu próximo día puede significar la diferencia entre el pavor y la inspiración, según Hal Elrod, autor de The Miracle Morning y colaborador de Entrepreneur. Sus otros consejos incluyen establecer tus intenciones antes de acostarte, comenzar el día con actividades simples (como cepillarte los dientes) para darle tiempo a tu cuerpo para despertarte y escabullirse en un entrenamiento antes de tu ducha matutina.

  3. Subestimar las horas en un día

    En el corazón de quedarse hasta tarde está la tendencia a comprometerse demasiado (o distraerse) hasta bien pasado la hora de acostarse. Según Real Simple y Tracey Marks, M.D., autora de Master Your Sleep: Proven Methods Simplified, habitualmente sobreestimamos el tiempo que tenemos, especialmente por la noche. Su solución es fingir que tienes una hora menos por las noches. Usa esa hora para relajarte y relajarte, y cuando llegue el momento de golpear el saco, tendrás menos en tu mente de qué preocuparte.

  4. Coma alimentos que aportan más energía

    Para sentirse energizado por la mañana, es posible que desee considerar cambiar su desayuno. Los carbohidratos complejos, los frijoles y las legumbres, y las proteínas pueden ayudarte de muchas maneras. Los carbohidratos saludables se pueden encontrar en la avena, el arroz silvestre y la quinua, y pueden ayudar a brindarle un flujo constante de energía, según la revista Women's Health . Intenta maridar carbohidratos saludables como la avena o las batatas con yogur griego o frutos secos. Esta combinación puede darle a tu cuerpo las proteínas necesarias para que te sientas más lleno por más tiempo, así como probióticos, que potencian la salud intestinal y pueden afectar positivamente tu estado de ánimo. También puedes agregar grasas saludables, como semillas de chía, linaza o aguacate, a tu rutina de desayuno para ayudar con la digestión, la absorción de nutrientes, la energía y la respuesta inmune.

  5. Keep the Coffee

    La mayoría de los adultos comienzan sus días con una taza de café. Por suerte, esta bebida está llena de antioxidantes, y ten la seguridad, siempre y cuando no estés tomando demasiadas tazas al día o consumiéndola demasiado tarde, puedes seguir con tu hábito de beber café. De hecho, incluso puedes usar la idea del café para motivarte a levantarte de la cama por la mañana.

  6. Dormir mejor

    El magnesio es un mineral esencial, y ser deficiente en él puede llevar a que tu cuerpo tenga que trabajar más duro de lo necesario, lo que incluso podría hacer que despertarse sea más difícil de hacer, según WebMD. Tu cuerpo necesita 300 (mujeres) a 350 (hombres) miligramos diarios, lo que se puede satisfacer comiendo granos integrales, un puñado de nueces y pescado como el halibut. También puedes tomar ZMA, que es un suplemento de zinc y magnesio que puede conducir a un sueño más profundo, hacerte más alerta y ayudar a tu cuerpo a recuperarse del día.

    Aprender a convertirse en una persona matutina puede ser complicado. Comienza por practicar estos hábitos saludables a diario, y estarás en camino de ser un madrugador más feliz.