Cuando se trata de tu sesión nocturna de snooze, probablemente hayas escuchado mucho sobre la cantidad ideal de ojo cerrado a la que apuntar. Pero, ¿cuánto necesitas dormir para poder sentirte lo mejor posible? Aquí hay algunos consejos y trucos útiles para ayudarte a decidir.

Recuerda que todos son diferentes

El sueño es en realidad algo bastante individualizado. De hecho, se parece mucho a la comida. Claro, hay ciertos alimentos (frutas y verduras frescas, granos integrales, grasas saludables y proteínas magras) que generalmente se reconocen como buenos para su cuerpo. Pero no existe una dieta única para todos que sea adecuada para todos. Puede que te encanten el yogur griego y la fruta para el desayuno porque te ayuda a mantenerte lleno, y te sientes brumosa después de comer cualquier cosa con trigo. Sin embargo, alguien más podría sentirse más satisfecho con una comida matutina de huevos revueltos, y no tener problemas con comer pan integral o pasta.

Con el sueño, no es ningún secreto que todos tienen un cierto número de horas que tienen que conseguir para estar en la cima de su juego por la mañana. Pero la cantidad de tiempo que necesitas pasar en el país de los sueños podría no ser exactamente la misma que la de otra persona. Si eres más activo o tu trabajo es muy estresante, es posible que necesites dormir más para sentirte completamente funcional que alguien sedentario durante el día. Dado que usas más energía a lo largo del día, es normal que necesites más tiempo para recargarte por la noche.

La edad también puede tener un impacto. La mayoría de nosotros necesitamos dormir más en la adolescencia y a los veinte años que a mediados y fines de los veinte y más allá, según la Fundación Nacional del Sueño. Y para cuando llegues a mediados de los sesenta, podrías encontrar que necesitas aún menos cerrar los ojos que antes.

Escucha a tu cuerpo

Entonces, ¿cómo puedes averiguar exactamente la cantidad correcta de sueño para ti? Al igual que eliges, o evitas, ciertos alimentos en función de cómo te hacen sentir, aprenderás mucho sobre tus necesidades de sueño escuchando tu cuerpo. Considera estas sencillas preguntas, que te pueden decir mucho sobre si tu juego del sueño está a punto, o si te vendría bien un poco de trabajo.

  • ¿Te resulta relativamente fácil despertarte por la mañana o estás tentado a presionar el botón de podar una y otra vez?
  • ¿Sientes que generalmente tienes suficiente energía para afrontar tu día, o regularmente te encuentras cansado o borroso?
  • ¿Por lo general te duermes tan pronto como tu cabeza golpea la almohada, o después de un par de minutos?

Si te cuesta levantarte por la mañana, te sientes descompuesto durante todo el día y te duermes por la noche en un instante, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. Experimenta con ir a la cama un poco antes y ver qué pasa. ¿Te sientes más despierto y energizado con 30 minutos extra de tiempo de snooze? ¿O necesitas otra o dos horas completas para sentirte realmente bien?

Si tienes la suerte de pasar un rato fácil despertarte, te sientes bien durante todo el día y te quedas dormido en un par de minutos, lo más probable es que probablemente estés durmiendo la cantidad adecuada para ti.

Entonces, ¿cuánto sueño necesitas? Recuerda, a la hora de averiguar la respuesta, sentirte lo mejor es más importante que apegarte a un número oficial recomendado. Tómate un tiempo para descubrir qué es lo que realmente funciona—y cuando encuentres tu punto ideal, haz un esfuerzo por seguir con él. Tu cuerpo te lo agradecerá.