Un dicho común en el mundo del fitness es que el mejor momento para hacer ejercicio es cuando puedes encontrar el tiempo para hacerlo, entonces, ¿cómo determinas el mejor momento para el entrenamiento con pesas o el ejercicio cardiovascular? Muchos factores, incluida la intensidad de su sesión de ejercicio, pueden ayudarlo a determinar cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para usted. Aquí hay algunos consejos más para ayudarlo a decidir.
Ir temprano para la consistencia
Uno de los beneficios de los entrenamientos temprano en la mañana es que te quitas de encima la tarea. Muchas personas se atascan con otras responsabilidades más tarde en el día y terminan perdiéndose una sesión. Según WebMD , las personas que hacen ejercicio temprano en la mañana tienden a ser más consistentes con sus hábitos de entrenamiento en general, lo que significa que es probable que vean mejores resultados a largo plazo.
Considere su preferencia de público
Otro beneficio de hacer ejercicio antes de ir a trabajar es que hay menos gente en el gimnasio y en las carreteras, por lo que tiene más tiempo para hacer ejercicio. La hora pico en la mayoría de los gimnasios es entre las 5:00 p. m. y las 8:00 p. m., explica Jay Cardiello de la revista Shape , por lo que si las multitudes lo desaniman, entonces puede ser mejor adelantar sus sesiones de ejercicio durante el día. Por otro lado, si disfruta de las clases grupales, hacer ejercicio con amigos o un ambiente de gimnasio ocupado, planee hacer ejercicio más tarde en el día.
Obtenga más potencia de salida
Un pequeño estudio encontró que los ciclistas que montaban a las 6 p. m. en lugar de a las 6 a. m. tenían una producción de potencia más alta cuando hacían ejercicio. Estos hallazgos se relacionan con la complejidad del ejercicio: cuanto más complejo es el ejercicio, mejor se desempeñan los ciclistas al final del día. Por lo tanto, hacer ejercicio por la noche puede ser su mejor opción si va más allá de la inercia y quiere quemar algunas calorías importantes.
Dormir más profundamente
La mayoría de las investigaciones sobre el mejor momento para hacer ejercicio se refieren a cómo afecta su sueño. Por ejemplo, un estudio de 2014 en Vascular Health and Risk Management encontró que la actividad aeróbica a las 7 a. m. tuvo un efecto más positivo en la calidad del sueño, lo que llevó a un sueño profundo más reparador y una mayor mejora en la regulación de la presión arterial que el ejercicio cardiovascular a las 7 a. m. 1 pm o 7 pm En un estudio diferente, el ejercicio de resistencia o el entrenamiento de fuerza con pesas a las 7 pm resultó en un patrón de sueño menos interrumpido.
Trabaja un apetito
Si no se despierta con apetito, una rutina de ejercicios matutinos puede ayudarlo a comenzar bien el día y desarrollar un apetito saludable. Solo asegúrese de reabastecerse de energía con proteínas magras y carbohidratos saludables. Por otro lado, esperar hasta más tarde en el día para hacer ejercicio puede ser mejor para el entrenamiento de alta intensidad (HIIT), el levantamiento de pesas o los ejercicios pliométricos para que tenga alimentos en su sistema que puedan suministrar la energía necesaria para el ejercicio intenso.
La mejor manera de determinar su momento ideal para hacer ejercicio es experimentar durante un mes para ver cómo se desempeña antes y después de comer, y mientras realiza diferentes tipos de ejercicios a lo largo del día. Preste atención a cómo se siente no solo durante su sesión de ejercicio, sino también al día siguiente. Cuando encuentre el momento perfecto para hacer ejercicio, podrá ajustar su horario, ponerse al día y ver resultados.