Cuando se trata de la temporada de frío, tu mejor defensa es un sistema inmunológico saludable. Cuando estás expuesto a virus o alrededor de personas enfermas, necesitas que tu cuerpo sea fuerte. Es tu sistema inmunológico el que combate los gérmenes y te ayuda a mantenerte bien. Entonces, ¿qué puedes hacer para construir la inmunidad de tu cuerpo este año? Para responder a esa pregunta, aquí hay seis consejos que te ayudarán a construir un sistema inmunológico saludable.

  1. Come Saludable

  2. Cuando comes una dieta rica en frutas, verduras y alimentos integrales, equipas tu cuerpo con los nutrientes que necesita para combatir enfermedades. Con el fin de potenciar vitaminas y minerales específicos que son conocidos por enriquecer el sistema inmunológico, la Clínica Cleveland sugiere aumentar su ingesta de ingredientes específicos. Las recomendaciones incluyen verduras de hoja verde, almendras, plátanos, zanahorias, pescados grasos (como las sardinas) y aves magras.

  3. Consiga su sueño

  4. Una buena noche de descanso es justo ahí arriba con una dieta nutritiva a la hora de llevar un estilo de vida saludable. El sueño es mucho más que un lujo, y afecta los niveles de energía, la concentración, el estado de ánimo y, lo adivinaste, la inmunidad. Cuando te esfuerzas demasiado y te pierdes el sueño, tu cuerpo no podrá seguir luchando bien contra las enfermedades. En otras palabras, debes tratar de hacer del sueño una prioridad porque tu cuerpo lo necesita.

  5. Dejar de fumar

  6. Fumar lastima tu corazón y tu cuerpo. Incluso solo unos pocos cigarrillos de forma regular pueden aumentar su riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón, cataratas y más, según la Escuela de Medicina de Harvard. Entonces, cuando quieras poner tu cuerpo en un mejor lugar para hacer frente a la enfermedad, deja los cigarrillos.

  7. Solo Beba Alcohol con moderación

  8. Si vas a beber, hazlo con moderación. Si bien un poco de alcohol está bien, exagerar compromete la inmunidad de tu cuerpo. Incluso solo una noche de consumo excesivo de alcohol puede afectar la capacidad de tu cuerpo para protegerte de enfermedades, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo.

  9. Mantente en forma

  10. El ejercicio es mucho más que construir músculos o verse diferente. Lo más importante es que se trata de que tu cuerpo se mueva para que pueda funcionar lo mejor posible y ser el más saludable. Al ir a caminar diariamente o hacer yoga varias veces a la semana, puedes ayudar a tu cuerpo a eliminar las bacterias de tus pulmones y hacer que circulen tus glóbulos blancos, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.Esto puede ayudar a su sistema inmunológico a detectar y responder a los problemas de salud más rápido.

  11. Haga tiempo para relajarse

  12. Nadie tiene que decirte que el estrés es malo para tu cuerpo, pero cuando se trata de tu sistema inmunológico, es especialmente cierto. El estrés pone a tu cuerpo en alerta máxima, consumiendo energía que podría haber sido ejercida para combatir enfermedades. Para combatir el estrés en tu vida para que tu cuerpo no tenga que hacerlo, encuentra formas de relajarte. Simplemente disminuyendo la velocidad cada mañana o tarde para leer, meditar, tomar té o hacer un diario, puedes hacer algo para contrarrestar el estrés de tu vida.

A medida que llega el clima frío, considere desarrollar su sistema inmunológico antes de que se exponga a enfermedades. Usa los seis consejos anteriores para proteger tu cuerpo, y a cambio, te protegerá.