Muchas mujeres experimentan síntomas asociados con el síndrome premenstrual, como sensibilidad en los senos, calambres, fatiga, depresión, irritabilidad, antojos y retención de líquidos. Afortunadamente, existen una serie de remedios naturales para la salud de la mujer que pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Si está buscando formas de aliviar naturalmente los dolores y las dolencias durante esa época del mes, comience por comer alimentos antiinflamatorios y evite aumentar su nivel de azúcar en la sangre. El ejercicio suave, como el yoga y los estiramientos, también puede mejorar su bienestar general, y hay una serie de alimentos integrales que puede agregar a su dieta que han demostrado ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual. Aquí hay algunos remedios naturales más a considerar.
Té de hoja de frambuesa roja
El té de hojas de frambuesa está hecho de hojas de plantas de frambuesa. Se ha utilizado como medicina tradicional durante cientos de años para los trastornos del tracto gastrointestinal, problemas cardíacos, fiebre, diabetes y deficiencia de vitaminas. Las mujeres también lo usan para mejorar los síntomas del síndrome premenstrual y para aliviar los períodos dolorosos y abundantes. El té de hojas de frambuesa es completamente seguro e incluso se puede tomar durante el embarazo .
No está muy claro por qué el té de hojas de frambuesa funciona para el síndrome premenstrual. Una teoría es que contiene antioxidantes y ayuda a relajar los vasos sanguíneos, así como a relajar y contraer los músculos. Si tiene una planta de frambuesa en su jardín, puede cosechar las hojas y usarlas mientras están frescas o dejarlas secar y usarlas durante el invierno. De lo contrario, el té de hojas de frambuesa está disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles, así como en las tiendas naturistas, en las farmacias de hierbas y en línea. Es un té de sabor suave y se puede preparar como té caliente o helado. También puede beberlo solo o mezclado con otros tés para darle más sabor.
Semilla de lino
La linaza es una potencia nutricional que está llena de ácidos grasos esenciales y otros nutrientes. Una cucharada de linaza contiene 2338 mg de ácidos grasos omega-3 y 606 mg de ácidos grasos omega-6. Los ácidos grasos esenciales son necesarios para que el cuerpo humano se desarrolle y funcione normalmente, y debido a que no los producimos, debemos obtenerlos de nuestra dieta. También se ha demostrado que mejoran significativamente los síntomas del síndrome premenstrual .
Es mejor comprar linaza entera porque la linaza molida tiende a estropearse rápidamente. Solo asegúrese de molerla en un molinillo de café o en una licuadora de alta calidad antes de consumirla porque la linaza entera no se puede digerir correctamente. Para obtener los mejores resultados, agregue linaza molida a sus comidas todos los días. Puede espolvorearlos sobre la avena de la mañana, el yogur, el requesón, el puré de manzana o la ensalada. Saben muy bien en productos horneados, como muffins o pan de plátano, o se mezclan en un batido matutino.
Polvo de maca
La maca es un vegetal de raíz que se parece mucho a un nabo. Se ha utilizado durante siglos en los Andes peruanos para aumentar la energía y la fertilidad en personas y animales. El polvo de maca está hecho de raíz de maca seca y es muy nutritivo. Es una buena fuente de vitamina B6, potasio, manganeso, vitamina C, hierro y cobre.
Se ha demostrado que el polvo de maca equilibra las hormonas , lo que podría ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Muchas mujeres también reportan alivio de los síntomas de malestar menopáusico y aumento de la fertilidad. Sin embargo, tenga en cuenta que el polvo de maca es bastante potente, por lo que si tiene una afección médica o toma algún medicamento recetado, es mejor consultar a su proveedor de atención médica antes de usarlo. La forma más fácil de comenzar a incluir la maca en tu dieta es agregarla a los batidos y otras bebidas, como el café y el té. También se puede agregar a productos horneados, postres y platos salados.
Los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser debilitantes. Causan dolor e incomodidad, y afectan el estilo de vida de muchas mujeres cada mes. La buena noticia es que una dieta saludable, combinada con ejercicio y remedios naturales para la salud de la mujer, puede aliviar muchos síntomas relacionados con el síndrome premenstrual.
