Establecer metas de acondicionamiento físico puede ser algo complicado. Las personas generalmente entienden que deben tener un objetivo claro en mente cuando se embarcan en un nuevo viaje de acondicionamiento físico, pero a menudo luchan con la forma de proceder. Desafortunadamente, sin un propósito definido detrás de todo su arduo trabajo en el gimnasio, su motivación y rendimiento general podrían finalmente disminuir. Entonces, ¿cómo puede evitar todos esos problemas y establecer objetivos útiles y prácticos para usted mismo? Aquí hay algunos consejos para ayudarle a tener éxito.

Se inteligente

El American Council on Exercise (ACE), y muchas otras organizaciones relacionadas, utilizan el acrónimo SMART cuando explican el establecimiento de objetivos adecuados. De acuerdo con estas pautas, los objetivos deben ser:

  • Específico. Tu objetivo debe indicar claramente lo que quieres hacer. En lugar de decir "Quiero perder peso", decide exactamente cuánto peso quieres perder.
  • Mensurable. Del mismo modo, es importante que tenga en mente una variable medible al establecer sus objetivos. Ocasionalmente, las personas deciden que quieren hacer algo general como "ponerse en forma". Pero ¿qué significa eso? Si su objetivo es perder una cierta cantidad de peso o poder levantar una cantidad específica, puede registrar fácilmente esos números y realizar un seguimiento de su progreso.
  • Alcanzable. Es absolutamente vital que sus objetivos sean realistas y que realmente se puedan lograr.
  • Importante. Sea lo que sea que decidas trabajar, debe encajar con tus otras actividades y estilo de vida.
  • Limitados en el tiempo. Tener una fecha límite. Esto le dará un impulso adicional de motivación y un claro punto de parada para trabajar.

Considere los factores personales

Muchos factores personales diferentes están involucrados para decidir si sus objetivos de acondicionamiento físico son realistas. Comience por considerar su punto de partida. Si nunca ha hecho ejercicio un día en su vida, puede llevarle un tiempo prepararse para correr un maratón. Del mismo modo, si está interesado en llegar a un peso objetivo específico, piense en cómo se relaciona eso con sus números actuales y su fecha de finalización.

Considere también su estilo de vida en general. ¿Con qué frecuencia puedes entrenar? ¿Es capaz de preparar todas sus comidas y cumplir con la dieta propuesta? ¿Qué tipo de equipo de entrenamiento tiene disponible? ¿Apoyará sus objetivos? ¿Su horario de sueño y su rutina general de cuidado personal están configurados para respaldar esta nueva empresa? Tener en cuenta estos factores importantes lo ayudará a asegurarse de que sus objetivos de acondicionamiento físico sean realistas.

Establezca objetivos de pérdida de peso alcanzables

¿Cuánto peso puede razonablemente esperar perder? Nuevamente, eso dependerá de su peso inicial. En general, cuanto mayor sea su porcentaje de grasa corporal, más rápido podrá perder grasa. A medida que su grasa corporal y su peso disminuyan y se acerquen gradualmente a niveles saludables para usted, su progreso será más lento. En general, una meta modesta y realista sería perder alrededor del uno por ciento de su peso corporal cada semana. Eche un vistazo a su peso objetivo y luego asegúrese de que sea alcanzable dentro del marco de tiempo planificado.

Manténgase modesto cuando desarrolle fuerza

Si está buscando agregar peso a su rutina de levantamiento, sus objetivos deben depender de su nivel de condición física cuando comience. Cuanto más nuevo seas en el levantamiento de pesas, más rápido progresarás. A medida que avance, sus ganancias serán más sutiles.

Tu progreso también dependerá de tu programa de ejercicios y de la frecuencia con la que practiques los levantamientos que te propones. Por lo general, puede esperar agregar al menos cinco libras a cada levantamiento cada semana. Dicho esto, es muy posible un progreso más rápido, pero es mejor ser modesto que esforzarse demasiado.

Los levantadores de pesas principiantes deberían poder ganar hasta el uno y medio por ciento de su peso corporal total cada año, según el experto en acondicionamiento físico Alan Arogon . Los levantadores intermedios tienen más probabilidades de ver ganancias anuales de alrededor del medio por ciento. Los atletas avanzados probablemente verán ganancias de alrededor de un cuarto de uno por ciento cada año.

Siga estos consejos para correr

Una vez más, surge el patrón "los principiantes se mueven más rápido". Un corredor principiante, de manera realista, podrá reducir grandes porciones de tiempo de sus carreras, mientras que los corredores de nivel élite tendrán dificultades en fracciones de segundo. Para obtener una buena idea de dónde se encuentra, realice pruebas de tiempo periódicas de un tercio de su distancia objetivo.

Ya sea que se haya dedicado a la actividad física durante años o simplemente esté adoptando el estilo de vida, es importante establecer metas realistas. Siga estos consejos a medida que se embarca en su viaje, y es probable que se mantenga encaminado y satisfecho con los resultados.