Nos pasa a los mejores: corres más rápido, aumentas la resistencia o haces progresos en el gimnasio y, de repente, tu progreso se detiene y se detiene. Saluda a la temida meseta de entrenamiento. Estos baches y valles son frustrantes y desafiantes por decir lo menos. Sin embargo, una meseta de entrenamiento es una parte normal y natural del viaje de acondicionamiento físico de todos. Si bien es probable que vea el mayor progreso cuando comienza una nueva actividad o rutina de ejercicios, su progreso se ralentiza naturalmente con el tiempo a medida que su cuerpo se adapta al desafío. Aquí hay cinco razones por las que puede haberse sumergido en una meseta de entrenamiento y qué hacer en su lugar para evitar sentirse descarrilado:

  1. Haces el mismo circuito de entrenamiento de fuerza cada vez que vas al gimnasio

    Nuestro cuerpo es inteligente y trata de ser lo más eficiente posible. Eso significa que después de algunas semanas de trabajar con el mismo plan de entrenamiento de fuerza, tu cuerpo se adaptará y no requerirá tanto esfuerzo completar las mismas repeticiones y series. Para que tu cuerpo siga avanzando, debes seguir desafiándolo.

    Si descubre que no está logrando ganancias en el gimnasio, es hora de mezclar las cosas. Cambia tus mancuernas o barras habituales por un entrenador de suspensión o pesas rusas. Realice los ejercicios con una pelota de estabilidad, que lo mantendrá fuera de equilibrio y forzará a su cuerpo a reclutar más músculos para mantenerse estable a lo largo de cada movimiento. También puedes intentar cambiar tus intervalos de descanso entre series.

  2. Haces el mismo tipo de ejercicio día tras día

    Dicen que la mejor manera de seguir una rutina de ejercicios es encontrar algo que te guste. Sin embargo, puede haber demasiado de algo bueno. Por ejemplo, si solo corre, su cuerpo se volverá más eficiente al correr, al igual que se adapta al mismo entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Sin mencionar que el movimiento repetitivo hacia adelante y los golpes pueden comenzar a pasar factura. Puede subutilizar otros músculos y patrones de movimiento, y restringir su rango de movimiento.

    Si su báscula parece atascada o está comenzando a saltarse los entrenamientos, cambie sus actividades habituales. Si es un corredor, intente agregar uno o dos días de yoga o natación a su horario. Esto no solo le dará a su cuerpo y mente un descanso de correr, sino que estas actividades son de bajo impacto. También puede realizar diferentes patrones de movimiento, lo que puede ayudar a mejorar su movilidad y rango de movimiento, sin mencionar que reduce el riesgo de lesiones.

  3. Trabajas a la misma intensidad durante cada sesión

    ¿Te subes a la elíptica y la ajustas al mismo nivel de resistencia cada vez? ¿O tal vez corres al mismo ritmo moderado cada vez que golpeas el pavimento? Si desea correr más rápido o impulsar sus esfuerzos para perder peso, debe aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), que consiste en alternar ráfagas de trabajo rápidas e intensas y luego la recuperación, conduce a una mayor ganancia física y una mayor capacidad muscular . Sin mencionar que conduce al " efecto postcombustión ", donde su cuerpo continúa quemando grasas y calorías incluso después de haber terminado su entrenamiento.

  4. No te tomas un día libre

    Puede parecer contradictorio, pero su meseta de entrenamiento puede ser el resultado de hacer demasiado ejercicio. Para cosechar los beneficios de su dieta y plan de ejercicios, su cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. Y si bien es importante mantener una rutina constante de ejercicios, asegúrese de programar días de descanso regulares cada semana. Use ese tiempo para ejercicios de movilidad o yoga. Tómese el tiempo para hacer espuma en sus músculos también. El rodillo de espuma actúa como un auto-masaje para los tejidos blandos y promueve la recuperación al aumentar el flujo de sangre y fluidos a esas áreas.

    Investigadores de la Universidad de Chicago también encontraron que aquellos que escatiman horas de sueño pierden menos grasa que aquellos que duermen toda la noche. También se sentían más hambrientos, lo que podría descarrilar sus esfuerzos para perder peso.

  5. Está escatimando en su dieta y necesidades de hidratación

    Todos lo hemos hecho. Reduces las calorías porque quieres perder más kilos. También puede tratar su entrenamiento de maratón como una licencia para comer demasiado. En cualquier caso, su dieta puede ser la culpable de su meseta de entrenamiento.

    La dieta juega un papel importante en el logro de sus objetivos de fitness. Al igual que su cuerpo necesita descansar para fortalecerse, es posible que también deba proporcionarle a su cuerpo la nutrición adecuada. Por ejemplo, lo que comes después de hacer ejercicio, especialmente las proteínas, puede influir en el crecimiento muscular .

Las mesetas ocurren por muchas razones. Son una parte normal del proceso de acondicionamiento físico, así que no se desanime. Realice un seguimiento de sus entrenamientos y dieta, ajuste sus objetivos o tome un breve descanso. Antes de que te des cuenta, estarás de vuelta en el camino.