Es esa época del año otra vez
Dulces, luego galletas, guisos ricos y bebidas altas en calorías. Muchos de nosotros abrazamos los “comas de comida” y la sensación de cinturillas excepcionalmente ceñidas. Después de todo, esto es justo a la par para el curso en esta época del año.
Pero, ¿quién dice que tiene que ser así? ¿Y si nos desafiamos a dos meses de mejor energía y digestión al inicio de cada temporada navideña?
¿Suenan locos? Piénsalo otra vez. He tenido cientos de clientes que experimentan pérdida de peso, mejor sueño y mejor salud intestinal en medio de la celebración navideña tras celebración navideña.
Aquí están mis tres secretos mejor guardados para ayudarte a vivir lo mejor posible (¡y lo más saludable!) la vida en esta temporada navideña.
Nunca asista a una fiesta con el estómago vacío
Todos hemos estado ahí antes. Hacemos estrategias y ayunamos todo el día pensando que justifica por completo un atracón de comida en esa esperada fiesta familiar. Sin embargo, el resultado final suele ser desastroso y los efectos a largo plazo en la salud van mucho más allá de nuestra ropa ajustada más ceñida de lo que nos gustaría. Llegar a una fiesta famérea solo lleva a malas elecciones alimentarias y a un consumo excesivo de estos alimentos.
¿La respuesta? Come una pequeña comida o refrigerio antes de llegar. Seguro, probablemente hayas escuchado este consejo antes pero la clave es asegurarte de que tu mini-comida contenga proteínas y grasas. Una elección hecha enteramente de carbohidratos como una manzana o un puñado de galletas no va a hacer el truco. En cambio, intenta maridar una manzana con mantequilla de maní, tus galletas saladas con guacamole o sumerge una pechuga de pollo en unas cucharadas de hummus asado de pimiento rojo 1-2 horas antes de llegar a la fiesta. Tu azúcar en la sangre y tracto gastrointestinal te lo agradecerán.
Intermuta un batido por un dulce
La pregunta más común de mis clientes es: “Si quiero algo para satisfacer a mi gusto por los dulces pero no quiero disfrutar de la basura, ¿qué recomendarías?”
¡Un batido denso en nutrientes, por supuesto!
Me encanta recrear los postres favoritos de mi cliente en forma de batido, ¡y nada hace que los sueños de comida se hagan realidad mejor que una Vitamix!
Aquí están tres de los batidos de “postre” favoritos de mis clientes. Cada uno de estos batidos se puede hacer en cuestión de minutos. Simplemente agrega todos los ingredientes a tu Vitamix y mezcla hasta que quede suave y cremoso.
Plátano cubierto de chocolate
Tu proteína de chocolate en polvo favorita (una cucharada que equivale a 15 g de proteína)
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 plátano grande congelado
1 cucharadita de canela
8-10 oz chocolate leche de almendras
Alegría de almendra
Tu proteína de chocolate en polvo favorita (una cucharada que equivale a 15 g de proteína)
1-2 cucharadas de copos de coco desmenuzado
1 plátano grande congelado
1 taza de leche de coco
Pastel Al Revés De Piña
Tu proteína de chocolate en polvo favorita (una cucharada que equivale a 15 g de proteína)
1 taza de cerezas congeladas
1/2 taza de piña congelada
2 cucharadas de leche de coco enlatada entera
1 taza de leche de almendras y vainilla
Descansar y digerir
Aunque puede estar ocupado mezclándose con la familia, haga todo lo posible para dejar un espacio de 1-2 horas entre su último bocado de comida y la cama cada noche. Esto permite que tu cuerpo digiera completamente tus alimentos antes de que tu cuerpo se apaje para dormir cada noche. Notarás un sueño más profundo y menos hinchazón. ¿La mejor parte? Una noche de sueño reparador mantiene las hormonas del hambre bajo control, lo que le facilita tomar mejores decisiones de comida al día siguiente.
Al final del día, todo es posible si te lo pones a la cabeza. En esta ocasión, adelantemos juntos la curva y logremos nuestros objetivos de salud y bienestar antes de comenzar el Año Nuevo.
¡Feliz comiendo a mis amigos!
