Es un escenario frustrante y demasiado común: ha estado trabajando duro para perder peso. Tu dieta es limpia y te has convertido en un habitual del gimnasio. Incluso has comenzado a notar que tu ropa te queda mejor.
Pero justo cuando empiezas a sentirte realizado, te encuentras con tu némesis: la báscula. A pesar de todos sus mejores esfuerzos, el número que ve se niega a moverse. ¿Cómo es eso posible? Después de todo, tu cuerpo definitivamente ha cambiado. ¿Significa eso que el rumor es cierto? Pesa mas el musculo que la grasa? Esto es lo que debe saber.
Densidad frente a peso
Técnicamente, el músculo no pesa más que la grasa. Una libra de músculo es lo mismo que una libra de grasa, al igual que una libra de arena es lo mismo que una libra de rocas. El peso es una medida fija que no cambia, independientemente del material involucrado.
Para comprender cómo puede perder pulgadas pero no perder libras, piense en su clase de física de la escuela secundaria y recuerde la diferencia entre densidad y peso. La densidad tiene que ver con la cantidad de algo que puede caber en un espacio dado. El peso, por otro lado, se refiere a qué tan pesado es un objeto o una persona. Como se mencionó anteriormente, las medidas de peso, como las libras, son estándares establecidos.
El músculo es mucho más denso que la grasa y ocupa unas cuatro veces menos espacio en el cuerpo. Los músculos también tienen una forma distinta que absolutamente deben seguir para funcionar correctamente. Mientras que una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa, está confinada a un área mucho más pequeña. Esto explica cómo puede perder pulgadas incluso cuando su peso permanece igual. De la misma manera, es posible, y común, que los levantadores principiantes aumenten de peso a medida que pierden pulgadas.
El problema más grande
Pesa mas el musculo que la grasa? No. Sin embargo, esta discusión trae a colación un punto importante sobre la medición de su progreso: puede ser hora de deshacerse de su báscula. El peso, lo único que puede medir la báscula, no es una representación precisa de su salud o nivel de condición física. Si bien puede concentrarse en alcanzar un número específico, asegúrese de recordar que su báscula solo mide la fuerza que ejerce su cuerpo debido a la gravedad. Una mejor manera de realizar un seguimiento de su progreso es anotar sus ejercicios y cualquier cambio que esté notando. Esto podría significar que estás registrando tus repeticiones, el tiempo o incluso cómo te sientes después de cada ejercicio. Al tomar nota de estos cambios, no solo puede hacerse responsable de su rutina de salud y ejercicio, sino que también puede ver su mejora con mayor claridad.
A medida que avanza, puede comenzar a notar que está ganando músculo pero no perdiendo peso. Tenga en cuenta que eso no significa que esté fallando o que no se esté volviendo más saludable. Centrar demasiada atención en el número de la báscula puede ser extremadamente engañoso, desalentador e incluso potencialmente dañino. Use estos consejos para medir mejor su viaje mientras trabaja para vivir un estilo de vida más saludable.