La conexión constante tiene sus inconvenientes, por lo que un tiempo alejado de la tecnología puede ser tan refrescante. Cuando estás acostumbrado a estar pegado a tu pantalla, es posible que ni siquiera te des cuenta de cómo te afectan el estrés, las distracciones y la necesidad de seguir el ritmo. El tiempo de pantalla constante puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, según el Journal of the American College of Cardiology . También está relacionado con el aumento de peso, los problemas para dormir y la depresión, según el International Journal of Obesity . Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a planificar una desintoxicación exitosa.
¿Qué es una desintoxicación digital?
Una desintoxicación digital es un ayuno de la tecnología. Durante un período de tiempo predeterminado, renuncia a las pantallas brillantes de computadoras, teléfonos inteligentes y otros dispositivos relacionados. En lugar de publicar en las redes sociales o pasar tiempo en línea, participa en actividades sin tecnología, como leer, cocinar, estar al aire libre o pasar tiempo con amigos.
¿Cuáles son los beneficios de desconectarse?
Una desintoxicación le brinda un descanso del mundo digital de disponibilidad y actividad constantes. Algunos beneficios incluyen:
- Paz y tranquilidad para permitirte pensar.
- Es hora de perseguir intereses fuera de línea
- Es hora de mantenerse activo en lugar de ser sedentario
- Oportunidades para invertir en relaciones personales.
- Un impulso de productividad y creatividad.
- Una comprensión de cómo se utiliza la tecnología.
- Un disfrute renovado cuando vuelvas a tus pantallas
Señales de que necesita una desintoxicación digital
La conectividad digital es un recurso increíble, pero si está encadenado a su tecnología, puede ser hora de desconectarse. Aquí hay algunas señales de que estás listo para una desintoxicación:
- Nunca estás desconectado . Revisa su teléfono inteligente en el momento en que se despierta y lo lleva a la cama todas las noches. Tu teléfono siempre está contigo, ya sea que estés en el baño o cenando con un amigo.
- Nunca tienes tiempo de inactividad . Cada vez que tiene un momento libre, tiende a buscar su tableta, computadora portátil o teléfono inteligente, y no puede recordar la última vez que se sentó en silencio en un lugar.
- Piensas constantemente en las redes sociales . Cada conversación, cada experiencia y cada persona que conoces se siente como algo para agregar a las redes sociales o a una publicación de blog. Has olvidado cómo vivir sin compartir digitalmente.
- Siempre eres multitarea . Su día típico incluye desplazarse por Facebook mientras escribe un correo electrónico, o incluso mientras tiene Instagram abierto en su teléfono.
- Te pones ansioso sin tu dispositivo . Tan pronto como apague su computadora o guarde su teléfono, querrá volver a sacarlo. Te sientes ansioso sin un feed para desplazarte y escanear.
- No crees que puedas parar . La idea de alejarse de la tecnología por un día parece imposible.
Consejos para que su desintoxicación sea un éxito
Empodérate para tomarte un tiempo lejos de la tecnología con estos consejos:
- Empieza pequeño. Tu primera desintoxicación no tiene que ser un mes; prueba un solo dia. Durante 24 horas, aléjate de toda tecnología.
- Prepárese con anticipación . Si las personas dependen de ti para estar en línea, hazles saber que estarás fuera por el tiempo que decidas.
- Reemplace su actividad en línea . Use su tiempo lejos de la tecnología para realizar otras actividades agradables. Encuentre un buen libro, reúnase con amigos, salga a explorar o programe una actividad divertida.
- Tómese el tiempo para repensar la tecnología . Durante su tiempo fuera de línea, reevalúe qué partes de su vida digital vale la pena conservar y cuáles no necesita. Cuando regrese, siéntase libre de dejar de seguir, cancelar la suscripción o dejar de usar el desorden digital en su vida.
Al igual que recarga sus baterías o realinea sus llantas, tomar un descanso de la tecnología funciona mejor cuando lo hace con regularidad. Entonces, después de haber hecho una desintoxicación digital, pruebe con otra. Considere incluir un descanso regular en su rutina semanal. Cuanto más experimente el alivio de desconectarse, más cosechará los beneficios que se derivan de un descanso.
