Cada año se venden millones de rastreadores de actividad física, y los funcionarios de salud de todo el mundo alientan a caminar al menos 10,000 pasos por día para mantenerse saludable. Eso se traduce en aproximadamente cinco millas por día y alrededor de 3500 calorías extra quemadas por semana. Se dice que caminar mejora la salud mental , la salud cardiovascular, la pérdida de peso y mucho más, pero ¿de dónde viene este estándar de la industria? Al igual que la recomendación de beber ocho vasos de agua al día, vale la pena preguntarse si el punto de referencia de 10 000 pasos es exacto, independientemente de su edad, sexo o estado de salud actual. Una mirada más cercana revela que dar 10,000 pasos por día puede no ser suficiente, puede ser demasiado o puede ser lo correcto.
¿Quién está detrás de la regla de los 10.000 pasos?
La recomendación de dar 10.000 pasos diarios está relacionada con los clubes de caminata japoneses , los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964 y un eslogan de marketing. De hecho, el primer podómetro se llamó manpo-meter o "manpo-kei", que significa "medida de 10.000 pasos" en japonés. Desde entonces, algunas investigaciones han encontrado que dar 10 000 pasos al día puede influir positivamente en la composición corporal (peso, índice de masa corporal, grasa corporal, etc.), lo que se ha demostrado que mejora muchos otros factores de salud, incluida la salud del corazón y la calidad del cuerpo. la vida.
Consejos a tener en cuenta
Hay algunas cosas a tener en cuenta según su nivel de condición física, objetivos de salud y edad. Para quienes ya están activos, o quienes viven en las ciudades y toman el transporte público hacia y desde el trabajo, 10,000 pasos por día pueden parecer demasiado simples de cumplir. Si ese es el caso, tendrás que establecer tus metas más altas. Los adultos mayores en realidad deberían tomar más medidas. La investigación encontró que 12,500 pasos era en realidad un número óptimo de pasos objetivo para que las mujeres posmenopáusicas cambiaran efectivamente su composición corporal.
Calidad frente a cantidad
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan basar sus objetivos de ejercicio en los minutos y la rigurosidad de la actividad, no en la cantidad de pasos que da al día. Como mínimo, los CDC recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad de intensidad moderada (caminar a paso ligero) o 75 minutos de actividad a paso ligero (trotar/correr), más dos o más días de entrenamiento de fuerza a la semana. Para beneficios aún mayores para la salud, apunte a 300 minutos de actividad moderada o 150 minutos de actividad vigorosa, más al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana.
Muévete más, siéntete mejor
La verdadera clave para establecer y superar sus objetivos diarios de ejercicio radica en la intensidad del ejercicio y el seguimiento del estado físico. Por ejemplo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) está en auge porque funciona. La investigación muestra que el ejercicio HIIT puede reducir la presión arterial , aumentar la testosterona que esculpe los músculos y aumentar la pérdida de grasa . Los podómetros en los rastreadores de actividad física son una de las piezas de tecnología más buscadas, porque el conocimiento es poder. De hecho, según una investigación de la Escuela de Medicina de Sanford , las personas que usaban un podómetro daban 2000 pasos más (o un 27 por ciento más) por día. Además, cuanto más te mueves, menos estás sentado, lo cual es algo muy bueno.
En pocas palabras, tener el objetivo de alcanzar los 10 000 pasos por día es un buen punto de partida. Sin embargo, lo más probable es que su cuerpo necesite aún más ejercicio para mantenerse saludable y en forma. Siga estos consejos y tenga en cuenta que algunas maneras excelentes de mejorar su régimen de ejercicio semanal incluyen caminar o andar en bicicleta al trabajo, subir las escaleras cuando sea posible, unirse a un gimnasio, conseguir un escritorio para trabajar de pie o incluso unirse a un grupo de caminatas en un centro comercial. También puede convertirse en un guerrero de fin de semana y hacer un plan para reunirse con amigos para andar en bicicleta, caminar, caminar, nadar y explorar juntos. Nunca se es demasiado joven, viejo u ocupado para divertirse. Y quemar algunas calorías, o dar 10,000 pasos, mientras lo hace, solo puede ser algo bueno.